9 مكسرات وفواكه جافة لتعزيز صحة العظام.. بينها التمر والمشمش المجفف
هناك مجموعة من الخيارات الرائعة للفواكه المجففة والمكسرات يمكن تناولها لتعزيز صحة العظام، وحمايتها من الهشاشة لاحتوائها على الكالسيوم والفيتامينات المناسبة للصحة، حسب ما كشفته صحيفة تايمز أوف إينديا.
ويستعرض موقع «صحة 24»، في السطور التالية للقراء والمتابعين، 9 مكسرات وفواكه جافة لتعزيز صحة العظام، وحماية العظام من الالتهابات.
9 مكسرات وفواكه جافة لتعزيز صحة العظام
- اللوز
- التين
- عين الجمل
- البرقوق المجفف
- المشمش المجفف
- التمر
- الزبيب
- الكاجو
- الفستق
فوائد اللوز وعين الجمل والكاجو والفستق
يوجد بها المغنسيوم والفسفور، كما يعمل «الكاجو»، على تعزيز صحة العظام، ويحتوي الفستق على الفسفور الذي بدوره يقوي العظام ويحمي من الهشاشة، أما اللوز فهو غني بالكالسيوم والفيتامينات وخاصة E، ويحتوي على البروتين، وعن عين الجمل فيوجد به نسبة عالية من أوميغا-3 الدهنية، المضادة للالتهابات بغرض تحسين صحة عظامك، فيما يوجد به المنغنيز الذي يعمل على تكوين العظام وحمايتها.
فوائد التين في تحسين العظام
وحسب الموقع الهندي، فإن التين له العديد من الفوائد لتحسين صحة العظام، نظرا لاحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم، وهي معادن لها دورها الحفاظ على العظام، كما أن التمر غني بالبوتاسيوم، ويحمي من فقدان البوتاسيوم عن طريق البول، بجانب احتوائه على المغنسيوم والمنغنيز، لتحسين صحة العظام.
فوائد المشمش والبرقوق المجفف
ووفقا لما كشفه الموقع الهندي، يوجد بهما نسبة عالية من فيتامين K، ويحتوي البرقوق على الألياف والمشمش على البوتاسيوم والمغنيسيوم، لتحسين صحة عظامك من التورم والالتهابات.
