3 تمارين يمكنك القيام بها مرتين يوميا لإنقاص الوزن بالخطوات
يهدف معظمنا إلى إنقاص الوزن في مرحلة ما من حياتنا. وأكثر ما يحبطنا هو تأخر النتائج أو عدم وجودها، ولكن أداء بعض التمارين مرتين يوميًا يمكن أن يغير قواعد اللعبة بالنسبة لك.
التدريب مرتين في اليوم يمكن أن يحفز نمو العضلات وتحسين القوة، مما يساعد على تسريع عملية فقدان الدهون، وفيما يلي نستعرض هذه التمارين
تمارين لإنقاص الوزن
فيما يلي التمارين التي يوصي بها الخبراء والتي يمكنك القيام بها مرتين يوميًا لخسارة الوزن والدهون:
تمارين بيربي
هو تمرين لكامل الجسم يجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة. إنها ترفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للتمارين عالية الكثافة لحرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- ابدأ في وضعية الوقوف.
- اتخذ وضعية القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.
- ارجعي قدميك إلى وضعية الضغط.
- أعد قدميك بسرعة إلى وضع القرفصاء.
- اصعد من وضع القرفصاء إلى القفزة.
- اهبط بهدوء وكرر الحركة.
الرفعة المميتة
تمرين مركب قوي يستهدف في المقام الأول أسفل الظهر والأرداف وأوتار الركبة، تعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. كيفية تنفيذها:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك.
- انحنى عند الوركين والركبتين وأمسك بالقضيب بقبضة قوية.
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى، وادفع بكعبيك لرفع البار.
- مدِّد الوركين بالكامل والضغط على الأرداف في الأعلى.
- اعكس الحركة، وانحنى عند الوركين والركبتين، وأبقي البار قريبًا من جسمك.
- أجرِ العدد المطلوب من التكرارات مع الحفاظ على الشكل المناسب.
القرفصاء
تمرين القرفصاء يعمل على تقوية العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم، مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف. تتطلب هذه العضلات قدرًا كبيرًا من الطاقة لأداء تمرين القرفصاء، مما يؤدي إلى إنفاق السعرات الحرارية، وبالتالي حرق الدهون كيفية تنفيذها:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى.
- اثنِ الركبتين والوركين، واخفض جسمك.
- انزل إلى أدنى مستوى تسمح به مرونتك، ومن الأفضل أن يصبح فخذيك موازيين للأرض.
- ادفع كعبيك للوقوف.
- حافظ على لياقتك البدنية وكرر التمرين للحصول على تمرين فعال للجزء السفلي من الجسم.
