كيف أرفع هرمون السعادة؟.. إليكم 4 طرق مختلفة
كيف أرفع هرمون السعادة؟ سؤال يتردد كثير على ألسنة العديد من الأشخاص، الذين يبحثون عن طرق مختلفة ترفع لديهم هرمون السعادة.
وللإجابة على سؤال كيف أرفع هرمون السعادة؟ فإن الأمر يتطلب القيام بالعديد من المهام، وبطرق مختلفة، تعمل على تحفيز إنتاج هرمون السعادة المعروف طبيا باسم هرمون سيروتونين «Serotonin».
ولأن سؤال كيف أرفع هرمون السعادة؟ من بين الأسئلة المهمة التي يهتم الكثير من الأشخاص بالبحث عنها، يستعرض «صحة 24» فيما يلي من سطور كيف أرفع هرمون السعادة؟
ما هو هرمون السعادة؟
قبل أن نجيب على سؤال كيف أرفع هرمون السعادة؟ يتساءل العديد من الناس ما هو هرمون السعادة.
فـ هرمون السعادة أو ما يعرف طبيا باسم سيروتونين «Serotonin»، هو ناقل عصبي يعمل على تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم، وفي مقدمتها ضبط الحالة المزاجية، وتنظيم عملية الهضم، كما يعرف هرمون السعادة بقدرته على تعزيز المشاعر الإيحابية لدى الأشخاص.
كيف أرفع هرمون السعادة؟
إن كنا بصدد الإجابة على سؤال كيف أرفع هرمون السعادة؟ فهناك العديد من الطرق، التي يمكن اتباعها لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم، ويكون ذلك إما بالأدوية أو بالمكملات أو بتناول أنواع معينة من الطعام، أو ممارسة التمارين الرياضية.
كيف أرفع هرمون السعادة بالأدوية؟
هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات هرمون السعادة، لكن يجب أن نعرف أولا أنه لا يمكن الحصول على تلك الأدوية إلا تحت إشراف طبيب.
ومن بين الأدوية التي ترفع هرمون السعادة الأدوية المضادة للاكتئاب، إذ تعمل على زيادة مستويات هرمون سيروتونين في الدماغ بشكل مباشر.
كما يمكن رفع هرمون السعادة من خلال تنول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية «Selective serotonin reuptake inhibitors»، وهي نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب، التي تمنع امتصاص هرمون سيروتونين في الدماغ، مما يزيد من مستويات الهرمون الحرة المتاحة للارتباط بالمستقبلات.
وتشمل هذه الأدوية فلوكستين «Fluoxetine»، وسيرترالين «Sertraline».
كيف أرفع هرمون السعادة بالمكملات؟
من بين الطرق التي يمكن الاعتماد عليها لرفع مستوى هرمون السعادة تناول بعض المكملات شريطة ان تؤخذ بأمر الطبيب وتحت إشرافه، حتى لا تؤدي إلى مضاعفات صحية غير مرغوبة.
ويمكن أن تشمل هذه المكملات ما يلي:
مكملات البروبيوتيك
يمكن الحصول على مكملات البروبيوتيك من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل الزبادي والأطعمة المخمرة، إذ إنها تعم على زيادة مستوى حمض التربتوفان «Tryptophan» في الدم، وهو حمض اميني يدخل في تصنيع هرمون السعادة «سيرتونين».
مكمل هيدروكسي تريبتوفان - 5
ثبت من الدراسات أن مكمل هيدروكسي تريبتوفان - 5 له أثر إيجابي كمضاد للاكتئاب، لكن التائج كانت مختلطة بخصوص دوره كمكمل يزيد من مستويات هرمون السعادة «سيروتونين».
كيف أرفع هرمون السعادة بالطعام؟
هناك بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة ورفع هرمون السعادة سيروتونين «Serotonin»، لذا فعند الإجابة على سؤال كيف أرفع هرمون السعادة، يمكن القول إن ذلك يتأتى من خلال تناول البيض الغني بالبروتين وحمض التربتوفان الذي يدخل في تصنيع هرمون السيروتونين، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه بالإضافة إلى تناول المكسرات والبذور.
كيف أرفع هرمون السعادة بالتمارين الرياضية؟
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق التي يمكن رفع مستوى هرمون السعادة بها، إذ إن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ والجسم، كما يمكنها أن تحفز إنتاج التربتوفان، ومن ثم يمكن أن يزداد إنتاج الجسم من هرمون سيروتونين.
