هل تشعر بالجوع بعد فقدان الوزن؟.. 10 نصائح قد تساعدك
فقدان الوزن يمر بمراحل عديدة، لكن التحدي الحقيقي يكمن في إدارة الوزن بعد تحقيق هدفك. بعد فقدان الوزن، يجد الكثير من الناس صعوبة في مقاومة الجوع غير المرغوب فيه ويقعون فيه وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
والمثير للدهشة أن هذا يحدث بسبب زيادة مستويات هرمون الجوع والشبع بعد فقدان الوزن، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. إذا كنت أيضًا على نفس الصفحة وتتعامل مع الجوع بعد فقدان الوزن، فلدينا الحل المناسب لك.
لماذا تشعر بالجوع أكثر بعد فقدان الوزن؟
وفقا لبحث نشر في منشورات هارفارد الصحية، عندما تفقد الوزن، تفرز المعدة كميات أكبر من هرمون الجريلين، وهو هرمون مسبب للجوع موجود لدى الجميع. يكون هذا الهرمون مرتفعًا بشكل خاص لدى أولئك الذين فقدوا مؤخرًا بعض الكيلوجرامات.
بعد فقدان الوزن، يبدأ الشخص بالشعور بالجوع أكثر، خاصة خلال فترات الصيام، ونتيجة لذلك، على الرغم من أنك ممتلئ، قد تشير معدتك إلى الجوع. بدلًا من الجوع، قد تعني هذه العلامة أيضًا نقص الطاقة في جسمك، لأنه بعد فقدان الوزن، يحتاج جسمك إلى المزيد من الطاقة.
نصائح للسيطرة على الجوع بعد فقدان الوزن
بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على آلام الجوع بعد فقدان الوزن. ها هم:
- تناول وجبتك في الوقت المحدد.
- تناول وجبات خفيفة صحية.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الألياف للسيطرة على الجوع.
- تناول وجبات خفيفة من البروتين للحد من آلام الجوع.
- ركز على طعامك عندما تأكل، وتجنب الانحرافات مثل الشاشات أو العمل.
- حافظ على رطوبة جسمك لأن غالبًا ما يُساء فهم الجفاف على أنه جوع.
- التحكم في تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل.
- تناول الكربوهيدرات المتوازنة للحفاظ على نشاط الجسم.
- انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك. في بعض الأحيان، نأكل بسبب العادة أو الملل.
