يقوي العظام ويحسن وظيفة الأعصاب.. أطعمة غنية بـ المغنيسيوم
الإثنين 06/نوفمبر/2023 - 03:30 م
المغنيسيوم من المعادن التي لها تأثير جيد للصحة الجسم، حيث يشترك في أكثر من عملية كميائية حيوية في الجسم، بداية من وظيفة العضلات والأعصاب، كما أنه يعمل على تحسين وتقوية العظام.
الكمية المسموح بها يوميا من معدن المغنيسيوم
يحتاج الإنسان يوميا إلى حوالي من 310 لـ 420 ملجم من المغنيسيوم في اليوم، فهو من أفضل المعادن التي تعمل على تحسين وظيفة العضلات والأعصاب بالجسم.
الأطعمة المسموح بتناول ملعقة منها يوميا للحصول على معدن المغنيسيوم
ووفق ما ذكره موقع Times of India، فإن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها بشكل يومي عن طريق الحصول على ملعقة واحدة وهي تكفي لاشباع جسمك بعنصر المغنيسيوم الذي يحتاجه، ومنها ما يلي:-
- يمكن تناول ملعقة من الكينوا المطبوخ أي حوالي 15 ملجم.
- الشوكولاتة الداكنة خيار جيد لما يوجد بها الكاكاو الذي به 25 ملليجم من المغنيسيوم.
- يوجد في بذور عباد الشمس حوالي11 ملليجم من المغنيسيوم ومصدر غني بمضادات الأكسدة.
- يوجد في بذور اليقطين حوالي 37 ملليجم من المغنيسيوم، وتحتوي على الألياف والدهون الصحية والبروتين.
- السبانخ مصدر جيد للمغنسيوم وملعقة منها يوميا بها 20 ملليجم من المغنيسيوم.
- يوجد في بذور الشيا حوالي 15 ملجم من المغنسيوم، في ملعقة كبيرة، كما يوجد بها أيضا الألياف وأحماض الاوميجا 3 الدهنية.
- ملعقة كبيرة من اللوز يوميا يوجد بها حوالي 12 ملليجم من المغنيسيوم.
- يوجد حوالي 18 ملليجرام من المغنيسيوم في ملعقة كبيرة واحدة من الكاجو.
- يوجد في بذور السمسم 32 ملليجرام من المغنسيوم في حالة الحصول على ملعقة واحدة يوميا.
فوائد المغنيسيوم الصحية للجسم
- مفيد في تقوية العضلات والاعصاب
- يعمل على استرخاء العضلات
- يدعم الجهاز العصبي
- يساهم في انتظام ضربات القلب
- يتوافق مع الكالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام
- ينظم مستويات السكر في الدم
- يقلل الإصابة بمرض السكر
- تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية
