5 نصائح لعلاج تأخر الأمعاء الشتوي

مع اقتراب فصل الشتاء، قد يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية للعديد من الأشخاص، مما قد يؤثر على كيفية عمل أمعائهم.

وعندما يتزامن ميكروبيوم الأمعاء مع ساعة الجسم المتغيرة، يمكن أن تحدث تحولات مفاجئة في مشهد الميكروبيوم، وفق ما نشره موقع إكسبريس.

وفي هذا الصدد، حذرت طبيبة من بعض العلامات التي قد تشير إلى «تأخر الأمعاء الشتوي»، موضحة سبب حدوث ذلك، وما هي الأعراض التي تؤدي إليها وكيفية التغلب عليها.

أعراض تأخر الأمعاء الشتوي

وقالت الدكتورة زوي ويليامز إن هذه التغييرات بدورها يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأعراض، التي تشمل ما يلي:

الانتفاخ.

آلام في البطن.

اضطراب في المعدة.

علاج تأخر الأمعاء الشتوي

وللمساعدة في علاج تأخر الأمعاء في فصل الشتاء، قدمت الدكتورة زوي نصائح رئيسية تتعلق بالنظام الغذائي ومستويات النشاط والنوم والترطيب.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

وأوضحت الدكتور زوي أن أمعاءنا تزدهر من خلال اتباع نظام غذائي متنوع يشمل مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على التأثير بشكل إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء، وهو عنصر مهم في عملية الهضم وامتصاص الطعام.

وقالت: «إن اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة يمكن أن يساعد في ضمان حصول الميكروبيوم المعوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها».

تناول الزبادي

وأشارت الدكتورة زوي إلى أن الزبادي، الذي يعتبر من الأطعمة المخمرة، يمكن أن يساعد في دعم صحة الأمعاء.

ممارسة الرياضة

وأضافت أن «الدراسات تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على القناة الهضمية، لذا فمن الضروري ممارسة المزيد من المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر، حتى تمارين التمدد البسيطة التي تتم داخل المنزل يمكن أن تفيدنا من حيث مستويات الطاقة والمزاج».

النوم

وقالت زوي إن «الدراسات تشير إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع لدينا، وبالتالي خياراتنا الغذائية والجهاز الهضمي وصحة الأمعاء».

ويمكن لقلة النوم الجيد أن تضعنا في وضع يسمح بتناول الأطعمة غير الصحية، وهو أمر غير مفيد للأمعاء.

إن اتباع نمط نوم منتظم يمكن أن يشجع على الأكل الصحي، والذي من المحتمل أن يكون له تأثير إيجابي على تنوع ميكروبيوم الأمعاء.

شرب الماء

هناك طريقة رئيسية أخرى للتغلب على تأخر الأمعاء في فصل الشتاء وهي البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء.