إزاي أعمل تمارين بطن في البيت؟.. 5 تمارين تساعدك
الجمعة 10/نوفمبر/2023 - 05:00 ص
الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية يعتقد الكثيرون أن تمارين البطن أو تمارين البطن يمكن أن تساعد الأشخاص في الحصول على عضلات بطن مشدودة، ولكن قد يكونون مخطئين. لذا، عليك التحول إلى تمارين أكثر فعالية لحرق دهون البطن.
أفضل تمارين بطن في البيت
هناك تمارين يمكن تنفيذها في البيت تساعد على فقدان دهون البطن، وفيما يلي أبرزها:
اللوح الخشبي (البلانك)
- ابدأ باتخاذ وضعية تمرين الضغط مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
- اشغل عضلاتك الأساسية واثبت على هذا الوضع، مع إبقاء ظهرك مسطحًا وتجنب الترهل أو التقوس.
- اهدف إلى الإمساك باللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة، مع زيادة الوقت تدريجيًا أثناء بناء القوة.
متسلقي الجبال
- ابدأ بوضعية الضغط مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك مستقيمًا.
- ناوب بين رفع ركبتيك نحو صدرك، كما لو كنت تجري في مكانك أثناء وجودك في وضعية الضغط.
- تأكد من إبقاء جذعك مشدودًا مع الحفاظ على وتيرة ثابتة.
العجلة
- استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك، مع توجيه المرفقين إلى الخارج.
- ارفع قدميك ورأسك وكتفيك عن الأرض.
- عندما تضع مرفقك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، قم بمد ساقك اليمنى.
- ثم أحضر مرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى بينما تمد ساقك اليسرى بشكل مستقيم.
- مع استمرارك في حركة استخدام الدواسة هذه، قم بتشغيل قلبك.
رفع الساق
- استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك وساقيك مستقيمتين.
- حافظ على استقامة ساقيك، وارفعهما حتى تصبح متعامدة مع الأرض.
- اسحب ساقيك للأسفل ببطء دون السماح لهما بلمس الأرض.
- قم بإشراك قلبك حتى تتمكن من الحفاظ على السيطرة طوال الحركة.
اللّف الروسية
- اجلس على الأرض مع إبقاء قدميك مسطحتين وثني ركبتيك.
- انحنِ قليلًا إلى الخلف مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، وارفع قدميك عن الأرض. التوازن على عظام الجلوس أثناء القيام بذلك.
- اشبك يديك معًا أمام صدرك مباشرةً أو يمكنك حمل كرة طبية أو وزن.
- قم بلف جذعك إلى اليمين، وضع يديك بجانب وركك الأيمن.
- ارجع إلى المركز وقم بالالتواء إلى يسارك.
- استمر في تبديل الجوانب.
