لجعله أكثر كثافة.. إليكم أبرز الأطعمة التي تعزز نمو الشعر

الشعر الناعم والكثيف والصحي هو شيء يحلم به عدد كبير من الأشخاص حول العالم، وخصوصا الذين يعانون من مشكلات بسبب الوراثة أو العمر أو التوتر أو النظام الغذائي.

ومن الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الشعر من خلال النظام الغذائي، بدلا من إنفاق مبالغ كبيرة على الأدوية والعلاجات، لذا، فمن المفيد إجراء تعديلات طفيفة على النظام الغذائي، وفقا لصحيفة ذي صن البريطانية كبداية.

وفقًا لفاليري أجيمان، اختصاصية التغذية، جميعنا يريد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وفيتامينات ب المركبة، وأحماض أوميجا- 3 الدهنية، والحديد للحفاظ على مظهر صحي للشعر.

وتشير الأبحاث إلى أن إضافة هذه العناصر الغذائية إلى النظام الغذائي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تحسين أعراض تساقط الشعر.

وفي ما يلي 15 نوعًا من الأطعمة الرخيصة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لتحسين صحة الشعر وفقا للصحيفة البريطانية:

الأسماك الدهنية

وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الأمراض الجلدية التجميلية أن تناول الكثير من الأسماك الدهنية يمكن أن يجعل شعرك أكثر كثافة ويقلل من كمية الشعر الميت على رأسك.

سمك السلمون هو مثال ممتاز على ذلك، وكذلك الماكريل والتونة والرنجة.

المكسرات

الدهون الصحية هي موضوع مستمر عندما يتعلق الأمر بالشعر الصحي.

قالت منى جوهرا، الأستاذة المساعدة في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة ييل، لموقع Yahoo Life، إن المكسرات تتعاون مع الدهون الصحية التي يمكن أن تفيد شعرك وبشرتك وأظافرك.

الجوز واللوز والكاجو غنية بالزنك، وقد أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2018 أن النقص في هذه العناصر مرتبط بتساقط الشعر.

وفي الوقت نفسه، قالت فاليري إنها تفضل الفستق بسبب محتواه من البيوتين، هذا هو فيتامين ب الذي يوصف للحفاظ على أقفال قوية وصحية.

البيض

مصدر آخر للبيوتين المعزز للشعر هو البيض.

كما أنها مصدر رائع للزنك والسيلينيوم، والمواد المغذية الأخرى الصحية للشعر، وفقًا لفاليري.

الفاصوليا

ربما سمعت أن الحصول على ما يكفي من البروتين ضروري لشعر صحي.

اللحوم ليست المصدر الوحيد لها، فقد أخبرت منى وفاليري موقع Yahoo Life أن الفاصوليا والحمص والفول السوداني وفول الصويا والعدس هي مصادر رائعة للكيراتين، وهو البروتين الذي تتكون منه خيوطك.

ستحصل أيضًا على جرعة دسمة من الحديد والبقوليات.

الخضراوات الورقية الداكنة

السبانخ واللفت والجرجير هي خضراوات ورقية داكنة غنية بفيتامين أ.

توصي الدراسات في الواقع بالحصول على هذه العناصر الغذائية من الطعام بدلًا من المكملات الغذائية، حيث أن الكثير منها يمكن أن يكون له عكس التأثير المقصود، مما يسبب تساقط الشعر.

البطاطا الحلوة

تعتبر هذه البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين أ، لأنها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى مادة مغذية.

الأفوكادو

قالت فاليري إن الأفوكادو غني بفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يوفر التغذية للشعر.

وأضافت أن تناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم فقط يوفر ما يقرب من 28% من احتياجاتك اليومية من فيتامين E.

البذور

مثل المكسرات وسمك السلمون، البذور مليئة بأحماض أوميجا-3 الدهنية الصحية للشعر.

كما أنها تحتوي على فيتامين E والزنك والسيلينيوم.

الزبادي

عند الحديث عن الزبادي، فإن وجبة الإفطار الأساسية مليئة بالبروتين، بالإضافة إلى العناصر الغذائية والبروبيوتيك.

وجدت دراسة على الحيوانات نُشرت في المكتبة العامة للعلوم أن الفئران التي أعطيت زبادي بروبيوتيك لمدة 20 إلى 24 أسبوعًا طورت فراء سميكًا ولامعًا في غضون أيام قليلة.

الفلفل

يمكن أن يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد، لذلك قد يساعد  الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد المرتبط بتساقط الشعر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019.

لكن الفلفل الحلو والحار طريقة رائعة للحصول على الفيتامين.

التوت

كانت معظم الاقتراحات حتى الآن عبارة عن أطعمة مالحة، لكن الفاكهة يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة للحصول على الفيتامينات التي سيحبها خصلات شعرك.

التوت غني بفيتامين C، وهو عبارة عن فواكه حمضية مثل البرتقال.

البروكلي

البروكلي إلى جانب الكرنب تتكامل مع العناصر الغذائية التي تفيد الشعر.

ويوفر البروكلي فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والبيوتين.