تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ وتخفيف الألم
الثلاثاء 14/نوفمبر/2023 - 03:20 ص
ننشر لكم في السطور التالية تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ وتخفيف الألم، حيث إن الأعراض التي تظهر وتؤكد الإصابة بمشكلة في الركبة هي احمرار والتهاب وتورم وضعف وتعب وعدم فرد الركبة بشكل كامل، مع الإصابة بألم شديد.
تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ
وحسب ما تم نشره عبر HealthifyMe، ننشر لكم أبرز تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ وتخفيف الألم، حيث إن التمرين يقلل من التعرض للإصابة، ومن أبرز التمارين ما يلي:-
التمرين الأول رفع الساق في وضع مستقيم
- يمكن الاستلقاء على الأرض
- ثني الركبة مع وضع القدم الأخرى بشكل مستقيم على الأرض
- المحافظة على استقامة القدم الأخرى ورفعها مع ارتفاع الركبة الأخرى
التمرين الثاني.. حماية أوتار الركبة
- الاستلقاء على البطن
- جلب الكعب للمؤخرة
- احتفظ بالوضع لفترة
التمرين الثالث.. القرفصاء
- وضع القدم بعرض الكتف
- ابعد القدمين على بعد من الحائط
- الانحناء للخلف على الحائط بأعلى الظهر
- اثنِ ركبتيك مع النزول بجوار الحائط
أعراض ألم الركبة التي تستدعي الكشف
هناك مجموعة من الأعراض التي إذا ظهرت في الركبة يجب الكشف مبكرا لضمان السلامة ولتخفيف الألم، ومنها ما يلي:-
- التعرض لألم في الركبة شديد
- احتباس السوائل في القدمين والتورم
- عدم تحريك القدم والشعور بألم
- ألم أثناء الحركة
- عدم انحناء الركبة بشكل جيد
نصائح لحماية الركبة والفخذ
- يجب اتباع نظام صحي للحفاظ على الوزن
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات
- اتباع نظام صحي للحفاظ على الوزن من الدهون والسمنة
- الحفاظ على تمارين جلسات العلاج الطبيعي
- يفضل وضع المياه الدافئة على المفصل والركبة يوميا لتخفيف الألم
