ما هي احتياجات الجسم اليومية من السوائل؟.. الرجال يحتاجون كمية أكبر من النساء
ما هي احتياجات الجسم اليومية من السوائل؟.. يسأل البعض عن الكمية المناسبة من السوائل التي يجب أن تدخل الجسم يوميا، حتى لا يصاب الجسم بالتسمم المائي؛ لذا سنتعرف خلال السطور التالية على ما هي احتياجات الجسم اليومية من السوائل؟.
ما هي احتياجات الجسم اليومية من السوائل؟
وبحسب موقع "هيلث نيوز" يوصي الأطباء بأن يستهلك الرجال 3.4 لتر من السوائل وخاصة الماء يوميًا، في حين تستهلك النساء 2.7 لتر/يوميا.
أطعمة ومشروبات تساعد على الحصول على الماء
وتسهم المشروبات والأطعمة التي تحتوي على السوائل في إجمالي احتياجات الجسم ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
- الحساء.
- وأيضًا العصائر.
- وكذلك المثلجات.
- فضلَا عن الحلويات.
- بجانب البطيخ والفواكه الممتلئة بالماء.
- وأخيرًا، الزبادي.
ولكن يجب أن يكون الماء هو المصدر الأساسي للحصول على السوائل في جسمك.
ماذا يحدث للجسم إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟
وعن سؤال ماذا يحدث للجسم إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟، يؤكد غالبية الأطباء أنه بدون شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فيمكن أن يصاب الجسم بالجفاف، ويكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في بيئات دافئة ويفقدون الكثير من السوائل من خلال العرق يكونون أكثر عرضة لخطر الجفاف.
أعراض جفاف الجسم
وتشمل أعراض جفاف الجسم ونقص السوائل ما يلي:
- الشعور بالصداع.
- والاحساس بالتعب والإرهاق.
- فضلًا عن العطش.
- بجانب جفاف الجلد والشفاه.
- مع خروج بول داكن.
ولذلك يري أخصائيو الصحة أن حمل زجاجة ماء أو وعاء للشرب في جميع الأوقات طوال اليوم، يزيد من فرص الشرب، مما يقلل خطر الإصابة بالجفاف.
هل إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء مفيد؟
وبخصوص سؤال هل إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء مفيد؟، فمن الممكن استخدام المكونات الطبيعية لإضافة نكهة إلى الماء مثل النعناع الطازج والأناناس، أو الريحان والفراولة، إذ ان الحلاوة الطبيعية للفاكهة ستعزز الماء دون إضافة كمية كبيرة من السكر، ويمكن استخدام نفس الفاكهة لملء علبتين أو ثلاث، اعتمادًا على نضارة مكوناتك.
كيف أقسم شرب الماء في اليوم؟
وحول سؤال كيف أقسم شرب الماء في اليوم؟، يقول الأطباء:" طريقة شرب الماء الصحيحة تتضمن الحصول على الكميات اللازمة منها والتي تبلغ 3.7 لتر بشكل يومي للرجال و2.7 لتر يوميًا للنساء، وتشمل هذه الكميات الماء المتواجد في مختلف الأطعمة والمشروبات".
