كيف أشد بطني في شهر؟.. 12 نصيحة تساعدك
في بعض الأحيان قد تأتي مناسبة غير مخطط لها، وبالتالي يكون الهدف هو الظهور بأجمل شكل خلال فترة تجهيزات قصير سواء من ناحية الملابس أو الجسم، ولذلك نجد الكثير من الناس يتساءلون قائلين: كيف أشد بطني في شهر؟.
كيف أشد بطني في شهر؟
كيف أشد بطني في شهر؟ سؤال يدور في أذهان الكثير من الناس الي يسعون للحصول على جسم متناسق وبطن مشدودة، وفيما يلي يستعرض صحة 24 أبرز النصائح التي قد تساعد على شد البطن في شهر، وفق موقع stylecraze:
- قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها
يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية على تحويل جسمك إلى وضع فقدان الوزن.
- تجنب الأطعمة السكرية
تجنب الأطعمة السكرية مثل مكعبات السكر والكعك والمعجنات والخبز والصلصات والكاتشب، وغيرهم.
- زيادة تناول الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تعتبر رائعة لفقدان الوزن بسرعة، تُعرف أيضًا باسم "الكربوهيدرات المعقدة".
- تناول المزيد من البروتين
وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين أدى إلى فقدان أكبر للوزن، وزيادة التمثيل الغذائي وانخفاض محيط الخصر.
- حافظ على رطوبة جسمك
الترطيب هام للحفاظ على وزن صحي، فزيادة استهلاك الماء يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ومحيط الخصر وكتلة الدهون في الجسم.
- تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب طبيعي لإنقاص الوزن مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل محيط الخصر ووزن الجسم.
- تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا غير مسببة للأمراض أو جيدة توجد في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، وتعمل على تحسين عملية الهضم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
استهلاك الكثير من الصوديوم من مصادر الغذاء يمكن أن يسبب احتباس الماء وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم
- وجبة خفيفة صحية
اتبع عادات الوجبات الخفيفة الصحية. تناول الجزر، والخيار، والطماطم، والبطيخ، والعصائر الطازجة بدون سكر وملح، وغيرهم.
- جرب الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع طريقة رائعة لدفع جسمك إلى وضع حرق السعرات الحرارية فهو خطة رائعة لفقدان دهون البطن بسرعة..
- ابتعد عن التوتر
التوتر والقلق يزيدان من مستويات الكورتيزول في الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- النوم الجيد
النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن الأيضي. النوم المضطرب يسبب السمنة، والعكس صحيح.
ما مقدار الدهون التي يمكن أن تفقده البطن خلال شهر؟
بعد الإجابة على تساؤل كيف أشد بطني في شهر، يأتي دور مقدار الدهون التي سنقتدها، حيث يفقد الإنسان ما يصل إلى 6 كجم في الشهر، ولكن ستفقد وزن الجسم الإجمالي أيضًا، ولذلك إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، يجب عليك استهداف المنطقة بالليزر من خلال التمارين. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل محيط الخصر، وستبدو معدتك مسطحة أكثر من ذي قبل.
