4 وضعيات يوجا جالسة لتقليل دهون البطن.. وضعية إزالة الريح بينها
إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتواجه صعوبة في الانحناء أو التحرك بشكل مريح، فإن وضعيات اليوجا أثناء الجلوس للتخلص من دهون البطن يمكن أن تساعدك. في حين أن وضعيات اليوغا أثناء الجلوس تُقترح عادةً للمبتدئين، إلا أن أي شخص يجد صعوبة في الوقوف يمكنه القيام بها.
وضعيات يوجا جالسة لتقليل دهون البطن:
وضعية الفراشة
هي وضعية يوغا فعالة لتقليل دهون البطن، وتساعد على تخفيف تصلب الكاحلين والركبتين ويحسن حركة الورك.
لأداء هذه الوضعية:
- اجلس مع تمديد ساقيك.
- ثني ركبتيك، وجلب قدميك نحو الحوض.
- اضغط على باطن قدميك معًا.
- امسك قدميك بيديك.
- حرك ركبتيك بلطف لأعلى ولأسفل، مثل أجنحة الفراشة.
- حافظ على وضعية مستقيمة مع ظهر مستقيم لتمديد الورك بشكل لطيف
الانحناء للأمام أثناء الجلوس
تعمل هذه اليوجا على إشراك منطقة البطن بالكامل وتساعد على شد عضلات البطن، مما يقلل من دهون البطن بمرور الوقت.
لأداء هذه الوضعية:
- ابدأ بوضعية الجلوس مع تمديد ساقيك.
- يستنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك. قم بالزفير والمفصلة عند الوركين للانحناء للأمام.
- قم بالوصول إلى أصابع قدميك أو ساقيك أو فخذيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. استرخي رقبتك وأكتافك.
- استمر في التمدد لعدة أنفاس. يستنشق ليعود ببطء.
- كرر ذلك حسب الحاجة، مع الحفاظ على تمدد لطيف. تجنب الاجهاد. استخدم الدعائم إذا لزم الأمر.
وضعية اللوتس
تعتبر وضعية اللوتس طريقة لطيفة وفعالة لتدفئة وتمديد العمود الفقري والأرداف وعضلات البطن، مما يساعد على تقليل دهون البطن. تعزز هذه الوضعية أيضًا المرونة والشعور بالهدوء.
لأداء هذه الوضعية:
- ابدأ بوضعية الجلوس، مع تمديد الساقين.
- ثني ركبة واحدة، وجلب القدم إلى ثنية الورك المقابلة.
- ثم كرر مع الساق الأخرى.
- تستقر كلتا القدمين على الوركين المقابلين، مع وضع العمود الفقري منتصبًا واليدين على الركبتين.
وضعية إزالة الريح
تستهدف هذه الوضعية منطقة البطن السفلية، مما يساعد على الهضم وتقليل الدهون في البطن.
لأداء هذه الوضعية:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك.
- استنشق واجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك، واحتضنها بكلتا يديك.
- قم بالزفير وارفع رأسك محاولًا ملامسة ركبتك بجبهتك.
- شغل هذا المنصب لبضعة أنفاس قبل التبديل إلى الساق اليسرى.
