طرق الوقاية من التعب المزمن.. أبرزها النوم الجيد وممارسة الرياضة
متلازمة التعب المزمن، هي حالة يعاني فيها الجسم من الإرهاق والقلق والأرق، ويكون لدى الشخص خمول وعدم إنجاز المهام العملية وانعدام التواصل الاجتماعي مع الآخرين بسهولة.
ويستعرض موقع «صحة 24»، في السطور التالية تفاصيل حول طرق الوقاية من التعب الشديد، ونصائح لتفادي المخاطر والإجهاد والأرق الذي يتعرض له الشخص يتسبب في خفض طاقته طول اليوم.
متلازمة التعب المزمن
وتشير الدكتورة يانا غريبوك، المدير التنفيذي لـ Health Buddy، إلى أن التعب يظهر لدى الأشخاص في عدة عوامل، منها الأرق والإجهاد والشعور بالرغبة في النوم بعد الاستيقاظ لعدم ما يكفي الحصول عليه من النوم بشكل جيد، بجانب الإصابة بنزلات البرد، ويشعر الشخص بقلة في النشاط والطاقة لديه.
طرق الوقاية من متلازمة التعب المزمن
وتوضح أن هناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها للوقاية من التعب الشديد؛ حيث يجب أن يكون لدى الشخص قدرة على التأمل والتنفس بعمق، وتحديد في المقام الأول الأولويات المهمة، وترتيب خطة العمل جيدا لمنع التعرض للضغوطات.
وتضيف، أنه يجب تقسيم المهام المطلوبة منك في العمل، لكي لا تشعر بالملل ولتنجزها بشكل أسرع، مع ممارسة التمارين الرياضية وقت العمل للتحفيز على النشاط، ناصحة بضرورة الالتزام بعدد ساعات النوم اليومية للاستيقاظ صباحا تشعر بالنشاط ولا تعاني من أي أرق وإرهاق، مع الحفاظ على نظاما صحيا غني بالفيتامينات والمعادن للطاقة.
أعراض متلازمة التعب المزمن
- ألم في العضلات
- ألم الرقبة
- صداع نصفي
- التعرض لنوبات هلع
- اضطراب في النوم
- تقلصات في العضلات
- صعوبة في المشي
- ألم في الحلق
- اضطرابات سمعية وبصرية
- انتفاخ العقد اللمفاوية في الرقبة
