هل تشعرين بالجوع خلال الدورة الشهرية؟.. نصائح للسيطرة على المشكلة
تشعر الكثير من النساء خلال فترة الدورة الشهرية بالجوع والرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات، وذلك لأن في وقت الإباضة، تكون هناك ذروة في هرمون الاستروجين يليها ارتفاع في هرمون البروجسترون بعد الإباضة وهو المسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر.
السكر والنشا يتسببان في إفراز الجسم مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة. الانغماس في الأكل المفرط قبل بداية الدورة الشهرية قد يشير إلى وجود اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).
اتضح أن السيروتونين يلعب دورًا كبيرًا جدًا في تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ولذلك إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات، فقد يحاول جسمك العلاج الذاتي عن طريق استعادة مستويات السيروتونين التي تنخفض بشكل طبيعي في مرحلة ما بعد الإباضة، وفي هذا الوقت أيضًا، يرتفع معدل التمثيل الغذائي الأساسي مما يساهم أيضًا في الشعور بالجوع.
نصائح للسيطرة على الجوع أثناء الدورة الشهرية
- تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة. الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
- أضف الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي والخضروات الورقية وغيرها، التحكم في جوعك.
- التقليل من الدهون والملح والسكريات المصنعة. تناول السكر يسبب ارتفاع الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم.
- حاول الابتعاد عن الأشياء التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والكحول.
- تناول 6 وجبات صغيرة مقابل 3 كبيرة أو 3 وجبات صغيرة بالإضافة إلى 3 وجبات خفيفة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا على الحد من احتباس الماء.
كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالجوع أثناء الدورة الشهرية؟
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة للحد من هذا الجوع أثناء الدورة الشهرية،
- حاولي تناول وجبات ووجبات خفيفة أكثر توازنًا على مدار اليوم.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على شعورك بالرضا.
- البقاء رطبًا أمر مهم أيضًا، حيث يمكن أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.
