دراسة: فيتامين د يقضي على الاكتئاب ويعزز الحالة المزاجية
يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، وفيتامين د له العديد من الفوائد المذهلة لتعزيز صحة الجسم ومحاربة الاكتئاب، ومن هنا يقدم موقع صحة 24 في السطور التالية التفاصيل الكاملة حول فيتامين د وقدرته على محاربة الاكتئاب وتعزيز الحالة المزاجية.
ويجب على الأشخاص تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحسن المزاج وتحارب الاكتئاب وتحسن صحة الجسم، وهناك دراسة أكدت أن فيتامين «د» من أشعة الشمس يقضي على الكآبة ويساعد على هزيمة الاكتئاب.
فيتامين د يعمل على تعزيز الحالة المزاجية
ووجد الباحثين أن فيتامين د، الذي يصنعه الجسم باستخدام الأشعة فوق البنفسجية أثناء الطقس المشمس، يعزز الحالة المزاجية، وفيتامين د، الذي يصنعه الجسم باستخدام الأشعة فوق البنفسجية أثناء الطقس المشمس، يعمل على تعزيز الحالة المزاجية.
كما أن فيتامين د من أشعة الشمس يعمل على الحفاظ على توازن هرمونات الدماغ مثل »السيروتونين والدوبامين»، بجانب الحفاظ على مستويات صحية من النشاط في الخلايا العصبية الحيوية.
وقال باحثون من جامعة شرق فنلندا إن المكملات الغذائية التي تبلغ 2000 ميكروجرام أو أكثر كل يوم يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.
ويصنع معظم الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة نفس الكمية بشكل طبيعي من أقل من نصف ساعة في أشعة الشمس الصيفية.
وشمل البحث 53235 شخصًا، باستخدام استبيانات لرصد أعراض الاكتئاب أثناء إعطائهم كميات مختلفة من المكملات.
وقال الباحث توماس ميكولا: «أظهرت تحليلاتنا أن مكملات فيتامين (د) يبدو أنها تقلل أعراض الاكتئاب، خاصة بين الأفراد المصابين باضطراب اكتئابي كبير والنساء المصابات بأعراض اكتئاب ما حول الولادة».
وأضاف: «ومع ذلك، لا يبدو أنه يؤثر على أعراض الاكتئاب لدى كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا».
ووفقا للدراسة تبين أنه حوالي ثلاثة في المائة من الناس في المملكة المتحدة يعانون من الاكتئاب، ويعاني الكثير من البريطانيين من نقص في فيتامين د، لأنهم لا يرون ما يكفي من ضوء الشمس، خاصة في أشهر الشتاء.
ويقترح الباحثون أن استخدام مكملات فيتامين (د) سيكون وسيلة فعالة لتعزيز علاجات الاكتئاب الأخرى، بجانب أنه يحافظ على صحة العظام، والمفاصل، والعضلات، والأسنان، كما أن فيتامين د يعمل على تقوية الجهاز المناعي أيضا.
ومن فوائد فيتامين د للجسم أنه يعمل على مقاومة بعض أنواع السرطان، ويساعد على التئام الجروح.، بجانب دعم وظائف الرئة والقلب، فضلا عن التقليل من ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال.، بالإضافة إلى التحكم في مستويات السكري لمرضى السكري.
عوامل نقص فيتامين د في الجسم
1- يجب التعرض لأشعة الشمس يوميا ففي حالة عدم التعرض إلى الشمس يدل على نقص وجود فيتامين د في الجسم، فمن الضروري يوميا التعرض حتى ولو ربع ساعة للحفاظ على نسبة تواجد فيتامين د في الجسم.
2- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي تشمل الأسماك الدهنية، وسمك السالمون، ولحم البقر، وعصير البرتقال، والأفوكادو، والسبانخ، وفي حالة عدم تناولها يؤدي إلى تقص نسبة فيتامين د في الجسم.
3- وفقا للعديد من الدراسات تبين أن الأشخاص ذوات البشرة الفاتحة أكثر إنتاجا لفيتامين د في الجسم عكس أصحاب البشرة الغامقة.
4- الوزن الزائد يؤثر على وجود فيتامين د في الجسم؛ لذا يجب الالتزم بنظام غذائي صحي والحرص على تناول الأطعة الغنية بفيتامين د مع ممارسة الرياضة بانتظام.
5- التقدم في العمر يجعل الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د في الجسم.
أطعمة غنية بـ «فيتامين د»
- الأسماك الزيتية «السلمون - والسردين».
- التونة الخفيفة المعلبة.
- اللحم الأحمر.
- الكبد.
- حليب البقر.
- حليب الصويا.
- عصير البرتقال.
- دقيق الشوفان.
- منتجات الألبان المدعمة.
- الأطعمة المدعمة «حبوب الإفطار».
