مدة تناول الفيتامينات.. نصائح مهمة وأضرار توضحها طبيبة روسية
مدة تناول الفيتامينات من الأمور المهمة جدا والتي ينبغي الاطلاع عليها بهدف الالتزام بالمدة المحددة طبيا تجنبا لحدوث أضرار الفيتامينات، حيث يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات في الجسم وخصوصا فيتامين سي، وحمض الفوليك، وفيتامينات ب المركبة، ولذلك نوضح لكم عبر "صحة 24" مدة تناول الفيتامينات، وأضرار كثرة تناول الفيتامينات.
مدة تناول الفيتامينات
تختلف مدة تناول الفيتامينات وفقا لسبب تناولها، وعلى الأغلب ما تكون مدة تناول الفيتامينات هي فترة 3 أشهر فقط، ليقوم الطبيب بعد ذلك بتقييم نتائج تناول الفيتامينات من خلال التحاليل الطبية، ولكن في حالة النساء الحوامل سيتم وصف حمض الفوليك ضمن فيتامينات الحمل الأساسية للمرأة التي تخطط للحمل مع الاستمرار على تناوله طوال الثلث الأول من الحمل.
وفي الثلث الثاني من الحمل سيتم وصف فيتامينات أخرى بمدة معينة، ومن ثم فيتامينات الثلث الثالث والأخير من الحمل وبعدها فيتامينات الرضاعة لمدة 6 أشهر متتالية، مع العلم أن الفيتامينات عبارة عن مركبات عضوية تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية، ويتم تصنيف الفيتامينات بناء على عامل الذوبان في الماء والدهون.
وبالحديث عن مدة تناول الفيتامينات، فلابد من التنويه بأن جسم الإنسان يحوي 13 نوعا من الفيتامينات، أربعة منها تذوب في الدهون، وتتمثل في فيتامين A، فيتامين D، فيتامين H، فيتامين K، وباقي الفيتامينات الأخرى تذوب في الماء وتتمثل في فيتامينات B، وفيتامين C، وتعتمد مدة تناول الفيتامينات على نوع الفيتامين ومدى نقصانه في الجسم.
نرصد لكم العوامل التي تحدد مدة تناول الفيتامينات وفقا Web Teb كالتالي:
- نقص الفيتامين في الجسم وهو ما يحدده الطبيب بإجراء التحاليل وحنيها ستكون مدة تناول الفيتامين إما 3 أشهر أو أكثر من ذلك بزيادة الجرعة.
- نوع الفيتامين فالفيتامينات الفوارة لها مفعول أسرع من أقراص الفيتامينات وبالتالي ستختلف مدة تناول الفيتامين كما يصف الطبيب.
- قابلية ذوبان الفيتامين في الدهون أو الماء كما أوضحنا في الأعلى، وبالتالي ستكون مدة تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون جرعاتها أكبر من الفيتامينات المذابة في الماء.
- نمط الحياة يحدد أيضا مدة تناول الفيتامينات لأن التدخين وانعدام النشاط البدني ومشروبات الكافيين كلها عوامل تقلل من فعالية امتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات، والعكس صحيح.
- الإصابة ببعض الأمراض ستفرض على الطبيب وصف مدة تناول الفيتامينات مثل حالات نقص الهرمونات واضطراب الأمعاء واضطراب الجهاز الهضمي.
نصائح عند تناول الفيتامينات
قد تكون الفيتامينات من العوامل المحفزة على الشعور بالسعادة الناتج عن الرضا تجاه صحة الجسد والعقل، ولكن يرجى الالتزام بـ نصائح عند تناول الفيتامينات حتى تؤتي بثمارها المأمولة كالتالي:
- ينبغي تناول أقراص الفيتامينات والكبسولات مع كوب كبير من الماء ولا يتم بلعه بالحليب أو المشروبات الغازية.
- لابد من استعمال الفيتامينات وفقا للنصائح الطبية وأخذه بمقياس جرعة الدواء المرفقة في العلبة.
- يجب الالتزام بـ مدة تناول الفيتامينات واخذها في موعد ثابت يوميا.
- يفضل الاحتفاظ بالفيتامينات في مكان بارد وجاف بعيد عن الحرارة العالية والرطوبة.
- ينصح طبيا بعدم تعريض الفيتامينات للضوء لفترة طويلة ولذلك يفضل الاحتفاظ فيها في أدرج مخصصة.
- يجب النظر في روشتة الفيتامينات قبل تناولها مع التأكد من تاريخ الصلاحية والانتهاء.
استكمالا لتوضيح نصائح عند تناول الفيتامينات نقدم لكم جرعة الفيتامينات اليومية.
- فيتامين ب 5: 3500 مليجرام.
- حمض الفوليك: 1000 ميكروجرام.
- فيتامين أ: 3000 ميكرو جرام.
- فيتامين ب 3: 35 مليجرام.
- فيتامين ب 6: 100 مليجرام.
- فيتامين ج: 2000 مليجرام.
- فيتامين د: 100 ميكرو جرام.
- فيتامين هـ: 1000 مليجرام.
أضرار كثرة تناول الفيتامينات
تحظى مدة تناول الفيتامينات بأهمية كبيرة لأنها تجنبنا أضرار كثرة تناول الفيتامينات والتي حذرت منها الدكتورة يكاتيرينا ماتيسكينا، خبيرة التغذية الروسية، في حديث لراديو "سبوتنيك"، مؤكدة أن تناول الفيتامينات دون إجراء تحليل الدم أو استشارة الطبيب تسبب خطورة بالغة على الصحة تبدأ بالحساسية والغثيان واضطراب الجهاز الهضمي، وتصل إلى الإضرار بالكلى والإصابة بالسرطان.
وأوضحت الطبيبة الروسية أن هناك فيتامينات لا تتوافق مع بعضها البعض ولا يجوز أبدا تناول نوعين مختلفين من الفيتامينات الأحادية معا في نفس الوقت، وفي المقابل يمكن تناول فيتامين D وC في أي وقت من اليوم قبل الأكل أو بعده، ولكن لا ينصح بتناول القهوة، إلا بعد مرور ساعة على تناول الفيتامين، كما يفضل التوقف عن تناول الفيتامينات في حال الشعور بأعراض جانبية غريبة.
