طبيب يؤكد: اليوجا الأفضل لعلاج آلام الرقبة والكتفين بعد النوم

علاج آلام الرقبة والكتفين، عادة ما يستيقظ الأشخاص وهم يعانون من آلام الرقبة والكتف نتيجة النوم الخطأ، لذا يرى الطبيب براتاب داش مدرس يوغا أقدم معهد Jindal Naturecure، أن مماسة اليوجا تساعد على التخلص من آلام الرقبة والكتف نتيجة النوم الخطأ.

علاج آلام الرقبة والكتفين

ويكون علاج آلام الرقبة والكتفين، بممارسة رياضة اليوجا، خاصة وأن العلاج الموضعي سيعمل على تخفيف الآلام لفترة قصيرة، أما اليوجا تخفض حدة الآلام والجهد، كما تعطي الشخص من أجل الحركة.

وتعود أسباب شعور الشخص بالآلام نتيجة النوم بشكل غير سليم، وذلك بسبب النوم بزاوية غير صحية، مما يؤدي إلى تمدد الأربطة في الرقبة وأيضا العضلات والمفاصل، الأمر الذي يجهد الرقبة بشدة.

الأعراض الجانبية لآلام الرقبة والكتفين

وتتمثل الأعراض الجانبية لآلام الرقبة والكتفين، نتيجة النوم الخطأ، الشعور بالصداع الشديد، وأيضا ضعف الذراعين وكذلك الشعور بالوخز في الرقبة وأيضا الكتفين.

الوضعية الصحيحة للنوم

وحول الوضعية الصحيحة للنوم، فقد كشف عنها الطبيب براتاب داش، في مقال نشر في موقع TIMESOFINDIA، فهناك الوضعية التي تتمثل في النوم على الظهر، أو النوم على الجانب، كما يفضل استخدام وسادة مسطحة، كما يجب لف الرقبة أثناء النوم على الظهر.

وحذر من النوم على وسادة مرتفعة، حيث تؤدي إلى ثني الرقبة أثناء النوم، لذا يشعر الشخص بآلام شديدة عند الاستيقاظ من النوم، مؤكدا أن اليوجا تعمل على تخفيف حدة آلم الرقبة والكتف.

وضعية اليوجا لعلاج آلام الرقبة

ينصح داش في مقالة بإجراء العديد من أشكال وضعية اليوجا لعلاج آلام الرقبة، وعادة ما تكون مدة التمرين تصل إلى 60 ثانية، ويمكن للشخص اختيار الوضعية المريحة للشخص.

الوضعية الأولى

تتمثل الوضعية الأولى في الوقوف بشكل مستقيم، مع تمديد الجسم إلى الأمام، مع الحفاظ على وجود ثني طفيف في ركبتيك، ثم يقوم بالنزول اليدين على الساق، ثم قدميك.

قم بعد ذلك بوضع ذقنك في صدرك، بحيث تجعل رأسك في حالة استرخاء، مع هزه لطيفة للرأس بشكل بسيط مما يساعد الشخص التخلص من التوتر في الرقبة، ويمكن أن تظل على هذه الوضيعة لمدة 60 ثانية.

الطريقة الثانية

أما في الطريقة الثانية فهي عبارة عن تمديد اليد اليسرى جهة اليسار بحيث تكون هناك زاوية، على أن تكون القدم اليمنى إلى الأمام، ويجب أن يكون الجزء الداخلي من القدم اليسرى في نفس اتجاه القدم اليمنى، وبعد ذلك قم برفع ذراعك بحيث يكون موازيا للأرض، مع وضع راحة اليد للأسفل. 

بعد ذلك ثم يثني الساق اليمنى، ثم الضغط على القدمين، مع تمديد العمود الفقري، ويفضل أن يكون الشخص على هذه الوضيعة لمدة 30 ثانية فقط، مع إمكانية تكرارها مرة أخرى.