الصداع الصباحي في الشتاء| تعرف على أسبابه.. ونصائح للتخلص منه

خلال فصل الشتاء يستيقظ الكثير مع الصداع الصباحي شديد يسبب الكثير من الإزعاج، ويُعد الهواء البارد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء ذلك، بالإضافة إلى وجود العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الصداع في الشتاء.

ووفق دراسة نشرت في مجلة The Journal of Headache Pain فهناك صلة بين انخفاض درجات الحرارة وزيادة الصداع. ولحسن الحظ فهناك طرقًا فعالة لدرء مسببات الصداع هذه، وفق موقع "هيلث شوتس".

أسباب الصداع الصباحي خلال فصل الشتاء

• الجفاف وذلك بسبب تجاهل شرب المياه خلال فصل الشتاء لعدم الشعور بالعطش.
• انخفاض مستويات الرطوبة خلال فصل الشتاء مما يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من خلال التنفس، وبالتالي تفاقم الجفاف.
• انخفاض نسبة الرطوبة في الأماكن المغلقة مما قد يساهم في الجفاف. ويمكن أن يؤدي حتى إلى تهيج الممرات الأنفية والحلق، مما يؤدي إلى الاحتقان والصداع.
• النوم في غرفة باردة يمكن أن يعيق دورة النوم وبالتالي يحدث صداع التوتر.
• احتقان الجيوب الأنفية الذي يزداد خلال فصل الشتاء يمكن أن يؤدي إلى صداع الصباح، ويمكن أن تساهم صعوبات التنفس أثناء الليل أيضًا في حدوث الصداع عند الاستيقاظ.

• انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح خلال جميع الفصول ولكن تزداد خلال فصل الشتاء.
• الإجهاد فإذا كنت تعاني من التوتر، فمن المحتمل أن تعاني من الصداع في الصباح الباكر
• صرير الأسنان يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم هذه الحالة، مما يؤدي إلى الصداع عند الاستيقاظ.
• الوضعية السيئة أثناء النوم فيمكن أن يؤدي النوم في أوضاع غير ملائمة إلى إجهاد الرقبة والكتفين، مما يساهم في الإصابة بصداع التوتر.
• يعاني بعض الأفراد من الاضطراب العاطفي الموسمي خلال أشهر الشتاء، والذي يتميز بتغيرات المزاج وانخفاض مستويات الطاقة وبالتالي الإصابة بالصداع.

نصائح للتخلص من الصداع الصباحي في الشتاء

يستعرض "صحة 24" بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الصداع الصباحي وفق موقع "هيلث شوتس":

• حافظ على رطوبة جسمك بشكل كافٍ عن طريق شرب الماء طوال اليوم، خاصة قبل النوم.
• استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم للحفاظ على مستويات الرطوبة.
• حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة واستخدم بطانية للحفاظ على دفء سريرك وخلق بيئة نوم مريحة.
• استخدام مزيل احتقان الأنف قبل النوم.
• التزم بجدول نوم منتظم، حتى خلال أشهر الشتاء.
• استخدم الوسائد الداعمة وحافظ على وضع النوم المناسب للمساعدة في تخفيف توتر العضلات.
• إدارة مستويات التوتر لديك للحد من خطر الصداع.

سبب الصداع المستمر.. قد تكون وراءه أورام الدماغ والتهاب السحايا

أسباب سماع دقات القلب في الرأس.. الصداع النصفي أبرزها