هل تعاني من الإمساك؟.. 8 طرق تساعدك على التخلص من المشكلة والحصول على راحة فورية
الإثنين 08/يناير/2024 - 05:30 م
الإجهاد، وإخراج البراز الصلب، والتبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع كلها أعراض الإمساك. الإمساك مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الأشخاص، ولا تؤثر فقط على الصحة البدنية، بل على الصحة العقلية أيضًا. لذلك، يجد الناس دائمًا حاجة للبحث عن طرق للحصول على راحة فورية من الإمساك.
أعراض الإمساك؟
الإمساك مشكلة شائعة تتميز بصعوبة تحقيق حركات أمعاء سلسة. قد تشمل الأعراض ما يلي:
- الإجهاد المفرط أثناء إخراج البراز
- وجود براز متكتل أو صلب
- الإحساس بعدم إخراج البراز بشكل كامل
- وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء عفوية في الأسبوع
- الحاجة إلى مناورات يدوية، مثل الإخلاء الرقمي أو دعم قاع الحوض لتمرير البراز
ما هي أسباب الإمساك؟
يمكن أن يحدث الإمساك بسبب عوامل مختلفة، وفي كثير من الحالات، ينتج عن مزيج من نمط الحياة والمشاكل الغذائية والطبية، وفيما يلي نستعرض بعض الأسباب الشائعة للإمساك
- العوامل الغذائية حيث يمكن أن تساهم الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف في الإصابة بالإمساك.
- عوامل نمط الحياة المتمثلة في قلة النشاط البدني ونمط الحياة المستقر يمكن أن يبطئ حركات الأمعاء وبالتالي حدوث إمساك
- الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي وقصور الغدة الدرقية، وسوء إدارة مرض السكري، وتشوهات الغدة النخامية، وغيرهم
- بعض الأدوية، بما في ذلك بعض أدوية الألم، ومضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم، وبعض الأدوية المضادة للتشنج، يمكن أن تسبب الإمساك كأثر جانبي.
- مشاكل القولون أو المستقيم، مثل سرطان القولون والمستقيم أو انسداد الأمعاء أو التضيقات إلى الإمساك.
- الشيخوخة بسبب انخفاض وظيفة الأمعاء يحدث مع التقدم في السن.
طرق الحصول على راحة فورية من الإمساك
- شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب لتليين البراز.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق أو التين أو النخالة. وتشمل هذه أيضًا الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب، ومعكرونة القمح الكامل.
- ممارسة الرياضة لأنه النشاط البدني يحفز حركات الأمعاء. يمكنك محاولة القيام ببعض التمارين، أو حتى اليوغا.
- المسهلات، ويمكن أن تشمل الخيارات المتوفرة دون وصفة طبية للتخفيف على المدى القصير استخدام ملين مزلق، مثل الزيوت المعدنية.
- يمكنك أيضًا اختيار ملينات البراز. تعمل هذه العناصر بشكل أساسي على إضافة الرطوبة إلى البراز، مما يسهل مروره.
- يمكنك الذهاب للحصول على حقنة شرجية كذلك. هنا، سيتم استخدام سائل لدفع البراز إلى خارج المستقيم.
- القرفصاء، سيساعدك هذا على عدم الإجهاد، ويمكن أن يوفر راحة فورية من الإمساك. ضع قدميك على مسند القدمين – أو كرسي القرفصاء – عندما تجلس لتمرير البراز.
