آلام الظهر في الشتاء| تعرف على الأسباب.. وطرق الوقاية
آلام الظهر الناتجة عن الطقس البارد شائعة للغاية، وهناك أسباب مدعومة بالأبحاث تسبب حدوث ذلك. تعرف على كل شيء عن آلام الظهر في الشتاء وكيف يمكن الوقاية منها بإجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة كما نستعرضها فيما يلي..
أسباب آلام الظهر في الشتاء؟
يرتبط الطقس البارد وألم الظهر، حيث تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في توتر وتيبس العضلات الداعمة للظهر. ويؤدي هذا التوتر إلى تقلصات العضلات، مما يجعل الأنشطة الأساسية أكثر عرضة للتسبب في زيادة التعب والإجهاد.
إضافة إلى ذلك، غالبًا ما نجد أنفسنا نجلس في أوضاع غريبة لنشعر بالدفء، وغالبًا ما يتخذ الأفراد أوضاعًا سيئة، مثل التراخي، للبقاء دافئًا، مما يساهم في زيادة آلام الرقبة والظهر.
على الرغم من أن الإصابة بالبرد قد لا تسبب آلام الظهر بشكل مباشر، إلا أن التأثير العام للطقس البارد على الجسم يمكن أن يساهم في آلام الظهر. لإن العضلات، عندما تتعرض للبرد، تميل إلى أن تصبح متصلبة ومتوترة، مما يزيد من احتمالية الإجهاد والانزعاج.
إلى جانب ذلك، من الطبيعي أن تشعر بالإحباط خلال فصل الشتاء، وذلك بفضل الكآبة المحيطة حيث تشير دراسة نشرت في المعهد الوطني للصحة العقلية إلى حقيقة أن التغيرات الموسمية يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية، والمعروفة أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أحد أعراضه هي الأوجاع والآلام، وبالتالي، يمكن أن يكون هذا هو ما يسبب لك آلام الظهر أيضًا.
كيف يمكن الوقاية من آلام الظهر بسبب الطقس البارد؟
إذا كنت تبحث عبر الإنترنت عن طرق لتجنب آلام الظهر بسبب الطقس البارد، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
- كثرة الحركة
تجنب الجمود لفترات طويلة في موقف واحد. قم بتغيير الأوضاع بانتظام لمنع تصلب العضلات.
- ارتداء الملابس ذات الطبقات
ارتداء ملابس ذات طبقات للتدفئة وتقليل التعرض للبرد، ومنع تقلص العضلات المفرط.
- حمامات الماء الدافئ
أخذ حمامات الماء الدافئ، خاصة قبل النوم، يساعد على استرخاء العضلات وتقليل تصلبها.
- استخدام سخان الغرفة
استخدم سخان الغرفة للحفاظ على بيئة دافئة، ومنع العضلات من التصلب المفرط في البرد.
- الموقف الجيد
ابذل جهدًا واعيًا للحفاظ على وضعية جيدة، وتجنب التراخي أو الانحناء، مما قد يساهم في آلام الظهر.
- التحريضات الدافئة
إذا كنت معرضًا لحالات مثل التهاب المفاصل أو داء الفقار، فاستخدم المركّبات الدافئة للحفاظ على ليونة العضلات وتقليل التيبس. وهذا من شأنه أن يكون بمثابة علاج فعال لآلام الظهر أيضا.
- الترطيب
حافظ على رطوبة العضلات بشكل كافٍ لتقليل إرهاق العضلات، وبالتالي تقليل احتمالية الألم والتصلب.
- تناول نظام غذائي متوازن
اختر وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الدهنية أو المقلية التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للعضلات وتؤدي إلى الالتهاب والألم.
