لماذا تزيد مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية في الشتاء؟.. وإليك 5 طرق للوقاية
يمكن أن تتزايد مخاطر النوبات القلبية خلال فصل الشتاء البارد، حيث تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى سلسلة من التغيرات الفسيولوجية التي يمكن أن تضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية، كما أنه يضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
فيما يلي 5 طرق فعالة لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية خلال أشهر الشتاء.
الحافظ على النشاطك:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحة القلب، والشتاء ليس عذرا لتأجيلها، لذا من الضروري البقاء نشيطًا، فالفترات القصيرة من النشاط على مدار اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، وفقا لـ indiatv news
تناول الطعام بذكاء والبقاء رطبًا:
غالبًا ما تؤدي الرغبة الشديدة في الشتاء إلى تناول الأطعمة المريحة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، إلا أن هذه الأطعمة أعداء لصحة القلب، لذا من المهم اختيار نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، كذلك الأسماك والمكسرات والأفوكادو، وعلى الرغم من أن الكاكاو الساخن قد يبدو مغريًا، إلا أنه يجب إعطاء الأولوية للمياه طوال اليوم، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.
إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر:
قد تؤدي أيام الشتاء القصيرة إلى تعطيل أنماط النوم، لكن إعطاء الأولوية للحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة مهم، حيث يساعد النوم الكافي على تنظيم ضغط الدم ويتحكم في هرمونات التوتر، وكلاهما مفيد لصحة القلب، كما أن مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق للتحكم في التوتر، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
البقاء دافئًا:
من الضروري إرتداء الملابس الدافئة لتجنب التعرض المفاجئ للبرد، كما ينصح بتنظيم النفس، وأخذ فترات راحة، والبعد عن الجهد، ومراقبة إشارات الجسد والتوقف في حالة الشعور بأي ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو دوخة.
الإقلاع عن التدخين:
إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أكثر الخطوات تأثيرًا التي يمكن اتخاذها لتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، حيث يزيد التدخين من ضغط الدم، ويدمر الأوعية الدموية، ويقلل من فعالية نظام القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
