أكلات للحد من مشكلة الإمساك عند الكبار.. الخضراوات الورقية الأبرز

هناك أكلات للحد من مشكلة الإمساك عند الكبار، حيث إن مشكلة الإمساك تواجه العديد من الموطنين ويبحثون عن أطعمة يتناولونها كي تُحدث تليينا طبيعيا للبطن ولا تسبب أي مضاعفات ولا آثارا جانبية.

ويستعرض موقع صحة 24 في النقاط التالية، الأكلات التي تعمل على تليين البطن طبيعيا وتعالج الإمساك ومشاكله التي يسببها للجسم.

فوائد كثرة شرب الماء للجسم.. أبرزها الحماية من تسوس الأسنان وإنقاص الوزن

أفضل أطعمة لـ علاج الإمساك.. بينها الخوخ والفشار

الخضراوات الورقية

تعتبر الخضراوات الورقية من أبرز أنواع الأكلات التي تعالج الإمساك لدى الكبار، وتساعد الخضروات الورقية على علاج الإمساك، نظرا لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج.

ومن أهم الخضراوات الورقية التي يمكن تناولها لحل مشكلة وعلاج الإمساك، هي الملفوف والسبانخ والبروكلي، حيث تساعد على تخفيف حدة التهيج في الأمعاء.

بذور الشيا 

بذور الشيا غنية بالألياف، وهي من أكثر الحلول فاعلية في علاج الإمساك، وبذور الشيا تعمل على تليين البطن وتسهيل عملية البراز، لاحتوائها على الألياف.

البقوليات

الحمص والعدس والبازلاء، من أكثر الأطعمة التي تؤدي لمنع وجود مشكلة في عملية الإخراج، حيث إن تناول البقوليات يساعد الجسم على إنتاج نوع خاص من الأحماض يقاوم مشكلة الإمساك، ويكون ملينا طبيعيا سريع المفعول.

البطاطا

تحتوى البطاطا على نسبة عالية جدا من الألياف، التي تساعد على التخلص من مشكلة الإمساك في البطن ومفيدة لمرضى السكر الذين لديهم إمساك.

فواكه تساعد في التخلص من مشكلة الإمساك

التين 

يحتاج الجسم يوميا حوالي 30 % من الألياف، والتين المجفف إذا تناولت كوبا واحدا منه يوميا تأخد الكمية المطلوبة، وهو ملين فعال للإمساك.

الكيوي
تحتوي على إنزيمات خاصة مميزة، تساعد على تحسين الهضم وتحسين حركة الأمعاء، مما يجعل الشخص المصاب بالإمساك عند تناوله يحدث تليينا للبراز. 

التوت 
يساعد التوت على امتصاص المزيد من الماء من الأمعاء، بجانب أنه يساعد أيضا على زيادة حجم البراز، ويقاوم الإمساك.

التفاح 

يعمل على تحسين الهضم، ويحارب الإمساك نظرا لاحتوائه على ألياف والسوربيتول الذي يجذب الماء للأمعاء ويسهل الهضم ويخفف حدة الإمساك، والفركتوز فتسهل الهضم وتعمل على تليين البطن.

الكمثرى 

تحتوي على مستويات عالية من الماء، التي بدورها يمكن أن تساعد في تسهيل الهضم ومنع مشكلة الإمساك.

الشوربة مفيدة لمحاربة الإمساك

للحد من مشكلة الإمساك يمكنك تناول الشوربة باختلاف أنوعها فهي مغذية ومشبعة وسهلة الهضم وتعمل على تليين البراز  الصلب.

ويجب تناول الماء للحد من مشكلة الإمساك، حيث يتطلب تناول أكثر من لترين يوميا، بجانب تناول الينسون الدافئ والكراوية والبابونج الصحي.

الإمساك عند الأم المرضعة

بعد الولادة تهتم الأمهات بالرضاعة الطبيعية، وتهمل صحتها نهائيا، مما يقلل نسبة المياه في الجسم وبالتالي تصاب المرأة بالإمساك وأحيانا يكون إمساكا مزمنا يتطلب عقاقير طبية، لذا يجب أن تحرص الأمهات خلال فترة الرضاعة على تناول هذه الأطعمة للحماية من مخاطر الإمساك نهائيا، وتممثل في:

1- تناول الخضراوات الطازجة.. لابد من تناول طبق سلطة غني بالخضروات في كل وجبة.

2- تناولي لترين من المياه يوميا لتحسين حركة الأمعاء وحل مشكلة الإمساك وزيادة الحليب في الثدي.

3- تناولي الزبادي في وجبة العشاء لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

4- ممارسة الرياضة الخفيفة داخل المنزل لتحسين حركة الأمعاء.

5- احرصي على تناول مشروبات البابونج واليانسون والكراوية لتحسين حركة الأمعاء ومنعا لحدوث الإمساك خلال فترة الرضاعة.

6- تناولي المكسرات الغنية بالزيوت مثل عين الجمل والكاجو واللوز، فهي ملينات مفعوله قوي وتأثيره فعال في علاج اللإمساك.

7- ابتعدي عن أطعمة الوجبات السريعة واللحوم المصنعة، لأنها تفتقر لوجود ألياف بها مما يؤدي لحدوث إمساك في فترة الرضاعة الطبيعية، ولا تعمل على تغذية طفلك بالشكل السليم.