الشمس مصدر أساسي لفيتامين د.. ماذا يفعل مرضى حساسية الشمس؟
في حين أن الجلوس في الشمس قد يكون أفضل وقت لك في اليوم، خاصة خلال أشهر الشتاء المريرة، بالنسبة للبعض منا، قد يؤدي هذا الوقت إلى ظهور بثور أو طفح جلدي أو حروق الشمس. وهذا ما يُعرف بحساسية الشمس. إذا كنت معتادًا على ردود الفعل التحسسية هذه بسبب الشمس وتتساءل عن كيفية الحصول على جرعتك من فيتامين د، فلدينا ما تبحث عنه!
ما هي حساسية الشمس؟
حساسية الشمس أو الحساسية للضوء هي رد فعل تحسسي يسببه الجهاز المناعي عند التعرض لأشعة الشمس. قد تشمل الأعراض حروق الشمس، أو الحكة، أو الطفح الجلدي، أو البثور، أو في الحالات الشديدة، الحساسية المفرطة، ويحدث هذا عادة في المناطق المعرضة لأشعة الشمس.
لماذا فيتامين د ضروري لجسمنا؟
بدءًا من تقوية عظامنا وحتى تعزيز نظام المناعة لدينا، يساعدنا فيتامين د على عيش حياة صحية. فيما يلي بعض الطرق التي يساعدنا بها فيتامين د:
- الحفاظ على صحى العظام
يساعد فيتامين د أجسامنا على امتصاص الكالسيوم بطريقة فعالة. وهذا بدوره يساعد في جعل عظامنا أقوى. إذا كان هناك نقص في فيتامين د، فيمكن أن يسبب الكساح، وهي حالة تؤثر على العظام عند الأطفال؛ وعند البالغين، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام.
- يعزز المناعة
فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي.
فيتامين د لمرضى حساسية الشمس
فيتامين د ضروري للجسم. حتى لو كنت حساسًا لأشعة الشمس، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي والمنتجات التي تستخدمها لضمان جرعتك اليومية من فيتامين أشعة الشمس.
- اختر وقتًا للتعرض لأشعة الشمس عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقل كثافة.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل تدريجي ابدأ بفترات قصيرة من التعرض لأشعة الشمس، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع مرور الوقت.
- استخدمي دائمًا واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 50 للحماية من أشعة الشمس.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.
- تناول مكملات فيتامين د مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على بعض الدهون تساعد على امتصاصها
- يمكن لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية أن تحاكي أشعة الشمس وتستخدم للحصول على فيتامين د.
