الأربعاء 24 يوليو 2024 الموافق 18 محرم 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

كيفية تحقيق فقدان الوزن المستدام.. نصائح بسيطة ونتائج مضمونة

السبت 27/يناير/2024 - 07:00 م
فقدان الوزن المستدام
فقدان الوزن المستدام


يشير فقدان الوزن المستدام إلى نوع فقدان الوزن الذي يمكن الحفاظ عليه. فهو يتطلب اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ليس من الصعب جدًا اتباعهما كل يوم، ويركز على فقدان الوزن بشكل صحي، بدلًا من مجرد التخلص من الكيلوجرامات لتبدو بمظهر جيد. 

ما هي الطريقة الأكثر استدامة لإنقاص الوزن؟

الطريقة الأكثر استدامة لإنقاص الوزن هي اتباع نهج تدريجي يجمع بين عادات الأكل الصحية والنشاط البدني المنتظم. لا يُنصح باتباع أنظمة غذائية قاسية أو أنظمة تمرين قاسية لأنها غالبًا ما تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مستدام ويمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتك.

مقدار الوزن  الذي يمكن فقدانة خلال شهر

يختلف المقدار الواقعي للوزن الذي يمكن فقدانه بأمان خلال شهر، اعتمادًا على عوامل مثل التمثيل الغذائي الفردي، والوزن الأولي، وتكوين الجسم، ولكن بشكل عام، يبلغ هدف فقدان الوزن الآمن والمستدام حوالي 0.5-1 كجم أسبوعيًا، وهو ما يعني حوالي 2-4 كجم شهريًا.

نصائح لخسارة الوزن بشكل مستدام

هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن بشكل طبيعي ومستدام وهي كما يلي:

  • اعتماد نظام غذائي متوازن ومغذي
  • تدرب على التحكم بحجم الوجبات التي تتناولها لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية مناسبة من الماء يساعد حقًا في فقدان الوزن.
  • قم بممارسة النشاط البدني بانتظام
  • إدارة مستويات التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق لتجنب الأكل العاطفي.

احصل على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7-9 ساعات.

أطعمة تساعد في فقدان الوزن المستدام

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل مستدام ما يلي:

  • الخضروات الورقية 

تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.

  • البروتينات الخالية من الدهون

تساعد على تعزيز الشبع، والحفاظ على كتلة العضلات، وتساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.

  • الحبوب الكاملة

الحبوب الغنية بالألياف مثل الأرز البني والكينوا والشوفان يمكن أن تبقيك راضيًا لفترة أطول وتنظم مستويات السكر في الدم.

  • الفواكه والخضروات

فهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، ومليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

  • الدهون الصحية

قم بتضمين مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، لأنها تساعد على إرضائك وتغذية جسمك ودعم الصحة العامة.