فيتامين د.. كيفية الحصول على فوائده في الشتاء؟
نستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول ما يحدث في الجسم نتيجة لنقص فيتامين د، بجانب المأكولات التي تحتوي على فيتامين د ولها دور فعال في فصل الشتاء لتعويض نقص فيتامين د بالجسم.
وتشير أخصائية الغدد الصماء، الدكتورة يكاتيرينا يانج، إلى ضرورة الحصول على فيتامين د؛ وبخاصة في فصل الشتاء، حيث يُعاني الأشخاص من عدم الحصول على فيتامين د من اشعة الشمس، نظرا لإنخفاض درجة الحرارة والبرودة الشديدة.
ما يحدث في حالة نقص فيتامين د بالجسم
وتضيف ان فيتامين د في حالة نقصه بالجسم يتأثر الجسم بشكل كبير ويعاني الأشخاص من الإصابة بالأمراض الفيروسية التي تتواجد في الشتاء، وانخفاضه يؤثر سلبا على الصحة، مما يؤدي لحدوث نزلات للبرد بشكل متكرر، ويعاني الأشخاص من اضطراب في النوم ولا يقتصر الأمر على هذا فقط بل يعاني الأشخاص من مشكلة في العظام والأسنان.
ومن أعراض نقص فيتامين د بالجسم، هو التعرض لتغيرات في الحالة المزاجية، وتغيرات مفاجئة في الوزن، واضطرابات متكررة في النوم، وبطء في عملية التمثيل الغذائي بالجسم فضلا عن ضعف الجهاز المناعي، وحدوث مشكلة في الدماغ، وتأثير هذا على صحة الأسنان والعظام.
كيفية الحصول على فوائد فيتامين د في الشتاء؟
ومن جهتها، تنصح طبيبة الغدد الصماء، أنه يجب الحفاظ على مستويات فيتامين د، وبخاصة في فصل الشتاء عن طريق الحرص على تناول اطعمة مفيدة تعزز فيتامين د بالجسم، واستشارة الطبيب لمعرفة جرعات فيتامين د المخصصة للطفل وللكبار لمنع المشاكل التي يتعرض لها الأشخاص نتيجة نقص الفيتامين بالجسم، منها ما يلي:-
- الأسماك
- زيت الأسماك
- المأكولات البحرية
- البيض
- الزبدة
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وأحماض اوميجا 3 وفيتامين K
- تقليل السكر في الأكلات
