هل من الآمن تناول مكملات الحديد أثناء الحمل؟.. له سلبيات وإيجابيات
الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يدعم جهاز المناعة، ويغذي البشرة، وأكثر من ذلك. استهلاكه مهم أيضًا أثناء الحمل. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد تصاب بفقر الدم أو قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة. لذلك، فهو ضروري ليس فقط لصحتك، ولكن لنمو طفلك وتطوره أيضًا. في حين أن هناك العديد من المصادر الغذائية للحديد، فإن بعض النساء يختارن مكملات الحديد لتلبية الاحتياجات المتزايدة.
ما أهمية الحديد أثناء الحمل؟
يعتبر الحديد أمرًا ضروريًا للنساء الحوامل لأنه يلعب دورًا حيويًا في النمو الصحي للطفل والحفاظ على صحة الأم، فيما يلي بعض الأسباب -
- يعزز إنتاج الهيموجلوبين
- نمو دماغ الجنين
- يقلل من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة
- يقوي المناعة
- يحافظ على صحة الأم
هل من الآمن تناول مكملات الحديد أثناء الحمل؟
الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل تبلغ عادة 27 ملغ من الحديد يوميًا. قد يوصي الأطباء بمكملات الحديد لتلبية هذه المتطلبات إذا كان المدخول الغذائي غير كاف، فيما يلي بعض إيجابيات وسلبيات تناول مكملات الحديد أثناء الحمل:
الايجابيات
- يساعد في إنتاج الهيموجلوبين، مما يضمن وظيفة خلايا الدم الحمراء الصحية.
- مفيد للنمو العصبي للجنين.
- يمكن أن تساعد حبوب الحديد في تلبية الطلب المتزايد على الأكسجين أثناء الحمل.
- يعالج الفجوات الغذائية.
سلبيات
- مكملات الحديد يمكن أن تسبب عدم الراحة في المعدة والإمساك، ولكن يمكن التحكم فيها عن طريق الترطيب المناسب.
- الإفراط في تناول مكملات الحديد يمكن أن يؤدي إلى التسمم، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الجنين.
- قد يكون هناك تدخل في امتصاص المعادن.
- تناول مكملات الحديد أثناء الحمل يمكن أن يجعل أعراض الغثيان الصباحي أسوأ، وبخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ما هي مصادر الحديد الطبيعية؟
إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالحديد يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة. فيما يلي بعض المصادر الغذائية للحديد:
- الدجاج
- سمك السالمون
- المحار
- الفول
- الحمص
- السبانخ
- الحبوب
- خبز
- بذور اليقطين
- بذور زهرة عباد الشمس
- زبيب
- البرقوق
- منتجات الصويا
- فراولة
عندما تأكل الخضار الورقية الخضراء، تناولها مع العدس أو الدال لتحسين امتصاص الحديد، ولا تجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة التي تحتوي على الحليب مثل القهوة أو الشاي.
إذا شعرت أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الحديد، فلا تذهب إلى الصيدلية وتشتري مكملات الحديد. استشر طبيبك أولًا واعرف ما إذا كان يجب عليك تناول مكملات الحديد أثناء الحمل.
