النوم سلاح سري في مكافحة نزلات البرد.. ما التفاصيل؟
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام مناعة قوي ومكافحة الفيروسات مثل نزلات البرد، غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم. ومع ذلك، فهو يلعب دورًا محوريًا في دعم وظيفة المناعة والصحة العامة لدينا. في الواقع، إعطاء الأولوية للراحة، خاصة خلال الأيام الثلاثة الأولى من نزلات البرد، يمكن أن يساعد بشكل كبير في مكافحة الجسم للفيروس.
تأثير الحرمان من النوم على الصحة
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة التعرض للعدوى بسبب ضعف جهاز المناعة. ولا يتعلق الأمر بكمية النوم فحسب، بل بنوعيته أيضًا. يعد النوم التصالحي أمرًا ضروريًا لإعطاء دفعة لجهاز المناعة لديك وضمان الشفاء التام من أمراض مثل البرد أو الأنفلونزا.
العلم وراء النوم
على الرغم من أن العلماء ما زالوا يحاولون الكشف عن الدور الدقيق للنوم، فإننا نعلم أن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة، وصعوبات في المزاج، واكتئاب في جهاز المناعة.
كل ليلة، عندما نستلقي للنوم، يخضع جسمنا وعقلنا لمجموعة متنوعة من التغييرات الناجمة عن إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. يتكون النوم من نوعين من النوم: نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة، وتستمر كل دورة حوالي 90 دقيقة. تشمل النظريات العلمية الحالية حول سبب نوم البشر الحفاظ على الطاقة وفكرة أننا ننام للسماح لأجسامنا بالشفاء والتجديد.
نصائح النوم للتعافي من البرد
النوم الجيد ليلًا ضروري عندما يتعلق الأمر بالتعافي من نزلات البرد. هناك عددًا من النصائح لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن عندما تشعر بالتوعك. وتشمل هذه:
- الحفاظ على درجة الحرارة والرطوبة المناسبة في غرفة النوم
- تقليل الضوضاء واضطرابات الضوء
- استخدام استنشاق البخار
- الحفاظ على تدفق الهواء النقي
- استخدام جهاز ترطيب أو مزيل للاحتقان
- تعديل أوضاع نومك.
- رفع رأسك لأعلى لتخفيف الاحتقان
- تجنب الكافيين
- تناول مشروب ساخن قبل النوم
- الحفاظ على غرفة نومك منعشة ومظلمة
- استخدام جهاز ترطيب.
لا يمكن التقليل من أهمية النوم في الحفاظ على الصحة والرفاهية. سواء كنت رياضيًا يتطلع إلى اكتساب ميزة تنافسية، أو ببساطة تحاول التعافي من نزلات البرد، فإن الحصول على نوم جيد أثناء الليل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بظروف الطقس السيئ، تذكر إعطاء الأولوية للراحة ومنح جسمك النوم الذي يحتاجه للشفاء وتجديد النشاط.
