فوبيا الزحام.. اضطراب الوجود وسط الحشود
يخاف البعض من الزحام أو الوجود داخل أماكن مزدحمة، وهو ما يطلق عليه رهاب الزحام.
فوبيا الزحام
وحسب الدكتورة هبة عبد العزيز، استشاري الصحة النفسية، فإنه إذا كان لديك خوف من الزحام والحشود، فقد تجد بعض المواقف الصعبة، خاصة إذا كنت تعيش أو تعمل في منطقة مكتظة بالسكان.
هل يؤثر رهاب الزحام على الحياة اليومية؟
قد تواجه اضطرابًا شديدًا كلما كنت وسط حشد من الناس، إذا كنت تعاني من رهاب التجمعات، وقد لا يقتصر خوفك على الأحداث المزدحمة عادةً، مثل المهرجانات أو الألعاب الرياضية أو المنتزهات الترفيهية، فقد تشعر بالخوف من وجودك في الأماكن التالية:
- وسائل النقل العام أو مترو الأنفاق
- دور السينما
- مراكز التسوق
- الحدائق
- الشواطئ أو حمامات السباحة العامة
ولا يقتصر الأمر على الاتصال المباشر مع الجماهير الذي يمكن أن يؤدي إلى رهاب الحشود، وفي بعض الحالات، ؤ، وقد يؤثر رهاب التجمعات والحشود أيضًا على مجالات أخرى من حياتك، مثل العمل والمدرسة.
ما أعراض فوبيا الزحام؟
وعن أعراض فوبيا الزحام، فهي كالتالي:
- زيادة ضربات القلب
- التعرق
- الدوخة
- ضيق التنفس
- ألم في المعدة
- الإسهال
- البكاء
أسباب فوبيا الزحام
ولا يعرف حتى الان السبب الدقيق لفوبيا الزحام، ويُعتقد أنه قد يكون مرتبطًا باضطرابات القلق، ويمكن أن يكون قد تم اكتسابه أو وراثته، وإذا كان لدى أحد الوالدين تاريخ من الخوف من الزحام، فربما قد يكون الطفل عرف الرهاب منذ صغره ثم تطور مع الوقت.
كيف أواجه فوبيا الزحام؟
ولأن الخوف من الزحام يمكن أن يؤدي إلى مخاوف شديدة، فقد يكون من الصعب التعايش معها، وقد تعاني بشكل خاص إذا كنت تتعرض بشكل منتظم للزحام، ويمكن أن يساعد تجنب الزحام في تخفيف القلق، لكن الاعتماد على هذه الممارسة طوال الوقت قد يجعل الفوبيا أسوأ، وبدلًا من ذلك، يمكن اللجوء إلى طرق أخرى قد تساعد على التعايش بشكل أفضل معه.
وتعد اليقظة الذهنية إحدى الطرق التي يمكن من خلالها محاولة تخفيف فوبيا الزحام، فإذا واجهت حشدًا كبيرًا أو كنت تخطط للانضمام إلى واحد، فحاول أن تتخيل نفسك آمنًا وواثقًا في محيطك. عندما يكون ذلك ممكنًا، يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك إلى حدث مزدحم.
ويمكن التدريب على تقليل القلق في إدارة أعراض رهاب الحشود وتشمل الاستراتيجيات اليومية ما يلي:
- تمرين منتظم
- اتباع نظام غذائي صحي
- نوم كافي
- شرب مزيد من الماء
- التقليل من الكافيين
- تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس
- الأنشطة الاجتماعية التي تشمل مجموعات صغيرة
ما علاج فوبيا الزحام؟
ويمكن علاج فوبيا الزحام بالعلاج السلوكي المعرفي وهو نوع من العلاج بالكلام يساعد على التغلب على المخاوف وتعلم كيفية استبدال عادات التفكير غير العقلاني بأخرى منطقية.
كما يمكن العلاج بالتعرض وفي هذا الشكل يتعرض المصاب تدريجيًا للجماهير.
ويتم استخدام العلاج البصري، للمساعدة في إعادة تشكيل التفكير قبل التعرض للحياة الواقعية.
