الرجيم في رمضان للنساء.. نصائح هامة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة
الإثنين 11/مارس/2024 - 02:00 ص
الرجيم في رمضان للنساء.. أغلبية النساء اللواتي يرغبن في فقدان الوزن يتخذن من شهر رمضان فرصة لفعل ذلك، والتخلص من الوزن الزائد باعتبار مواعيد الطعام في شهر رمضان بمثابة نظام غذائي مثالي.
في السطور التالية، نستعرض بعض النصائح للنساء لمساعدتهن على فقدان الوزن بسهولة، للحصول على وزن مثالي مع نهاية الشهر.
الرجيم في رمضان للنساء.. نصائح هامة
وعن الرجيم في رمضان للنساء، كشف الدكتور محمد كرم الدين، أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة، عن مجموعة من النصائح التي تساعد على فقدان الوزن خلال شهر رمضان:
- تناولي كوبا مناسبا من المياه قبل وجبة الإفطار.
- تناولي ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء أو الحليب.
- بعد تناول حبات التمر، يفضل القيام لصلاة المغرب؛ حتى يستعد الجسم لتناول الطعام في ظل توقفه عن الطعام والمياه لمدة 14 ساعة تقريبًا.
- عند الانتهاء من الصلاة، اذهبي إلى المائدة وتناولي طبقا متوسطا من الحساء قليل الدسم. ولا تنسي طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
- بعد تناول الحساء والسلطة الخضراء، غالبًا لن يتبقى مكان في المعدة. وهنا يمكن تناول شريحة أو قطعة لحم مشوي أو مسلوق، بالإضافة إلى القليل من الأرز أو المعكرونة.
- عدم احتساء أي مشروبات بعد الوجبة، حتى تتركي فرصة للمعدة لهضم الطعام.
- إذا كنتِ من هواة شرب الشاي، من الممكن تناوله بعد ساعة على الأقل.
- يفضل تناول مشروب الشاي أو القهوة بملعقة سكر واحدة فقط.
- استخدام السكر الخاص بأنظمة الرجيم، وهو عبارة عن سكر فاكهة، وبالتالي سعراته الحرارية أقل من السكر الأبيض.
- اشربي كوبين من الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء.
- تقليل الدهون ويفضل استعمال زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
- الإكثار من تناول فاكهة وخضار خلال فترة الإفطار.
- استخدمي خل التفاح والكركم في الأكل لأن لهما فوائد صحية.
- امشي كل يوم على الأقل نصف ساعة او استخدمي مشاية المهم هو عمل مجهود يومي.
- من الضروري تناول سلطة خضراء يوميا تحتوي على المكونات الأساسية زي الخيار والطماطم والجزر والفلفل الرومي والأوراق الخضراء، مثل البقدونس والكرفس.
- ابتعدي عن المياه الغازية والوجبات السريعة والمٌعلبات والحلويات الشرقية والشوكولاتة.
