طرق الرجيم في رمضان.. الطريقة الصحية لتناول الإفطار والسحور

تصدر هذا الموضوع اهتمامات الكثير من الأشخاص، مع حلول شهر رمضان، الذي يعتبر فرصة ثمينة لخسارة الوزن الزائد.

فـ طرق الرجيم في رمضان عديدة، لكن من الأفضل أن يتبع كل من يريد إنقاص الوزن نظاما غذائيا أو حمية مناسبة له، يحددها له طبيب التغذية، حتى تؤتي ثمارها، وحتى يكون الرجيم صحيا، بحيث يوفر للجسم متطلباته من عناصر غذائية مهمة، وفي الوقت نفسه يعمل على تخليص الشخص من السمنة والوزن الزائد.

في ما يلي من سطور، يستعرض «صحة 24» لمتابعيه أهم وأبرز طرق الرجيم في رمضان.

طرق الرجيم في رمضان

إن كنا نتحدث عن طرق الرجيم في رمضان يلزمنا أن نعيد التأكيد أن اتباع أي نظام غذائي يجب أن يكون بإرشادات طبيب مختص، حتى نتجنب الوقوع في بعض الأخطاء التي تجعل الرجيم غير مجدٍ.

ومن أبرز طرق الرجيم في رمضان أن يتم اعتماد نظام غذائي صحي ومتكامل بحيث يوفر للجسم ما يحتاج إليه من عناصر غذائية من ناحية، ويعمل على إنقاص الوزن من ناحية أخرى.

وتشمل طرق الرجيم في رمضان ما يلي:

طرق الرجيم في رمضان بالنسبة للإفطار

كسر الصيام والإفطار على كوب من المياه الفاترة.

تناول تمرة أو 3 تمرات.

تناول طبق من الحساء أو الشوربة الدافئة، ويجب مراعاة ألا تكون ساخنة حتى لا تتسبب في صدمة للمعدة.

أداء صلاة المغرب، ثم العودة مرة أخرى لتناول الوجبة الرئيسية من الإفطار.

تناول طبق من سلطة الخضراوات.

تناول البروتين الحيواني أو النباتي.

الابتعاد عن النشويات.

الابتعاد عن تناول الكثير من الطعام، ويكتفى فقط بتناول ما يملأ ثلث المعدة لتجنب الحموضة وعسر الهضم.

الإكثار من شرب الماء خلال ساعات الإفطار الممتدة من أذان المغرب إلى أذان الفجر.

عند الشعور بالجوع خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، يمكن تناول طعاما خفيفا، ويفضل أن تكون ثمرة من الفاكهة التي يسمح بها الطبيب في نظام الرجيم.

طرق الرجيم في رمضان بالنسبة للسحور

تناول شرائح الخبز المشبعة، مع مراعاة الابتعاد عن الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.

تناول الزبادي قليل الدسم.

تناول الجبن القريش.

تناول طبق من السلطة الخضراء، التي توفر للجسم الألياف الغذائية، والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع.

تناول البيض المسلوق.