الإمساك أثناء الدورة الشهرية| أسباب حدوثه.. وكيفية التعامل معه

يمكن أن يؤثر انحسار وتدفق الهرمونات أثناء الدورة الشهرية على الجهاز الهضمي، في بعض الأحيان، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. كما لو أن التقلبات المزاجية والتعب لم تكن كافية خلال الدورة الشهرية، فإن الإمساك يضيف طبقة أخرى من الانزعاج إلى وقت مليء بالتحديات بالفعل

أسباب الإمساك أثناء الدورة الشهرية

• مرور الجسم بالكثير من التقلبات الهرمونية أثناء فترة الحيض والتي يمكن أن تؤثر على أجهزة مختلفة بما في ذلك الجهاز الهضمي.
• استرخاء عضلات الأمعاء، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك
• التغييرات في النظام الغذائي ومستويات الماء عادة قبل وأثناء الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على حركات الأمعاء.
• يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية احتباس الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة في البطن مما قد يساهم في حركات الأمعاء غير المنتظمة.

ومن خلال مراعاة هذه العوامل وإجراء تعديلات صغيرة مثل زيادة تناول الألياف أو البقاء رطبًا، قد يتمكن الأفراد من تخفيف الإمساك أو منعه خلال هذا الوقت من الشهر.

كيف تتعاملين مع الإمساك أثناء الدورة الشهرية؟

فيما يلي بعض الطرق التي يقترحها الخبراء للتعامل مع الإمساك أثناء الدورة الشهرية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك وهي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء ويمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم، وتحافظ على نشاطك البدني لأنها تقلل تلقائيًا الوقت الذي يستغرقه الطعام للتحرك عبر الأمعاء الغليظة وتحد من كمية الماء التي يمتصها جسمك من البراز.
• تجنب المحفزات، مثل الكافيين، ومنتجات الألبان، والأطعمة السريعة، والأطعمة المصنعة.
• شرب شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع لأنهم يساعدون على الهضم. يمكنك تناولها طوال اليوم للمساعدة في تخفيف الانزعاج.
• شرب الكثير من السوائل يوميًا يمكن أن يساعدك على تسهيل عملية الهضم. إن البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الأشياء بسلاسة في جهازك الهضمي.