وجبة سحور للأم المرضع لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم
كشف الدكتور محمود رجب، استشاري الأطفال وحديثي الولادة، عن وجبة السحور للأم المرضع، فمن المهم المحافظة على تناول وجبة السحور للأم المرضع لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
وجبة سحور للأم المرضع لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم
ولفت إلى ضرورة تعزيز الفيتامينات والمعادن في الجسم، لأن نقصها يسبب نقص اللبن وإجهاد الأم وعدم القدرة على مواصلة الصيام.
وأشار إلى أنه من المهم اتباع تعاليم السحور بشكل صحي، ويجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالبروتين والحديد والكالسيوم والوجبات التي تمد الجسم بالطاقة الكافية لمواجهة الصيام الطويل مع المحافظة علي الرضاعة.
الكربوهيدرات المعقدة
وأكد على ضرورة الحفاظ على وجبة سحور مثالية تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، خلال فترات الصيام، حيث يمكن تناول الخبز الأسمر، أو الحبوب الكاملة.
البروتين
ويفضل تناول البروتين الذي يؤخر الشعور بالجوع كالبيض، وهو من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين، وهو أساسي على السحور للمرضع التي تقرر الصيام، حسب ما لفت إليه استشاري طب الأطفال.
أطعمة غنية بالكالسيوم
وأشار طبيب الأطفال، إلى أنه يجب على الأم المرضعة التي تصوم، كما يجب أن تتناول أطعمة غنية بالكالسيوم كالجبنة أو اللبنة ومن المهم تناول الزبادي بشكل يومي.
ولا بد على وجبة السحور تناول الزبادي، حيث يحتوي على الكالسيوم والبروتين في حالة الرضاعة، كما ينصح بضرورة إدراج الفول ضمن الأكلات في السحور، لاحتوائه على قيمة غذائية عالية وهو مصدر مهم للبروتين النباتي، حيث يمدك بالشبع لساعات طويلة.
تناول الحمص
ونصح بضرورة تناول الحمص، فهو مدر للبن، كما يعطى احساس بالشبع لعدد ساعات طويلة، مع تناول الأطعمة التى تحمي الجسم من الجفاف وتتمثل في القرع العسلي والبطيخ على وجبة السحور، فهو خيار جيد لأنه يمد الجسم بالسوائل ويمنحك الطاقة، نظرا لأنه يحتوي على فيتامين ب.
الموز
ويشير إلى ضرورة إدراج الموز لأنه يحتوىي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث تفقد الأم قدرًا منهما أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الإحساس بالعطش طوال النهار وتقليل الشعور بالإجهاد ونقص إدرار اللبن.
