حيلة بسيطة لـ علاج الإمساك.. والنتيجة خلال 30 دقيقة
يتبرز معظم الناس في المتوسط بين 3 مرات في اليوم إلى 3 مرات في الأسبوع، فالإخراج وظيفة جسدية ضرورية للمساعدة في طرد أي طعام غير مهضوم وفضلات أخرى.
في حين أن الكثير منا لديه ما نعتبره روتينًا منتظمًا عندما يتعلق الأمر بالتبرز، إلا أن هذا يمكن أن يختلف لأسباب عدة.
إن التغيير في النظام الغذائي، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، والأدوية والاكتئاب كلها عوامل يمكن أن تجعلنا نتبرز بشكل أقل، وفق ما ذكره موقع Express.co.uk.
إذا حدث ذلك أقل من 3 مرات في الأسبوع أو أقل مما اعتدت عليه، فسيتم تصنيف ذلك على أنه إمساك.
يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى أن يكون البراز كبيرًا أو صغيرًا بشكل غير عادي وجافًا أو قاسيًا أو متكتلًا.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاد أو الألم عند وجودك في المرحاض.
إذا كانت هذه هي المشكلة التي تواجهها، فمن المفيد النظر في الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منعها أو تخفيف الأعراض.
حيلة منزلية لـ علاج الإمساك
وكشفت واحدة من الخبراء حيلة بسيطة يمكن تجربتها وستعمل خلال 30 دقيقة فقط.
قالت خبيرة التغذية، فانيسا إيرين: «سأوضح لكم كيفية الذهاب إلى الحمام في غضون 30 دقيقة، دون الحاجة إلى شراء أي دواء».
وأضافت: «أنت بحاجة إلى الكرفس، وتحتاج إلى السبانخ وتحتاج إلى وضعها في الخلاط مع بعض الماء».
لكنها حذرت من عصر المزيج لتجنب «إزالة كل الألياف».
وأضافت: «بعد الانتهاء من الخلط، سترى القليل من الرغوة وسيكون سائلًا ناعمًا للغاية».
وقالت: «إن الكرفس والسبانخ يمتزجان بشكل جيد، لكنها ستكون عبارة عن القليل من اللب وعليك أن تستهلكها، تجول قليلًا وستذهب إلى الحمام على الفور».
يحتوي كل من السبانخ والكرفس على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، وهو ما يمكن أن يساعد على الهضم وتسريع الذهاب إلى المرحاض.
أطعمة لـ علاج الإمساك
الأطعمة الغنية بالألياف هي من بين الأطعمة والمشروبات التي أدرجتها مجلة Medical News Today باعتبارها علاجات محتملة للإمساك، وتشمل ما يلي:
البروبيوتيك
هذه هي البكتيريا الحية والخمائر التي تضاف عادة إلى الزبادي أو تؤخذ كمكملات غذائية.
كشفت مراجعة أجريت عام 2017 أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن الإمساك بنسبة تصل إلى 40 بالمائة مقارنة بالعلاج الوهمي.
تشمل أمثلة بعض البروبيوتيك الزبادي والكفير ومخلل الملفوف.
الخضروات الليفية
أحد الأسباب الشائعة للإمساك هو عدم تناول ما يكفي من الألياف.
لذلك، يمكن للخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان أن تساعد في تعزيز حركة الأمعاء بشكل أكثر انتظامًا.
بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان تشمل كرنب بروكسل والبطاطا الحلوة والقرنبيط والجزر.
البقوليات
البقوليات، مثل الفول والعدس والبازلاء، تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف.
وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، فإن هذا يعني أنها يمكن أن تساعد أيضًا في جهود إنقاص الوزن والحماية من سرطان الأمعاء.
الفواكه عالية الألياف
أوصت مجلة Medical News Today على وجه التحديد بفاكهة الكيوي والتفاح والكمثرى والعنب والتوت الأسود والتوت والخوخ لهذا السبب.
خبز القمح الكامل
مرة أخرى، هذه مصدر عظيم آخر للألياف.
للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية من منتجات القمح الكامل، يجب عليك تناولها نيئة أو مطبوخة قليلًا.
الماء
يعد الجفاف سببًا رئيسيا للإمساك، لذا فإن زيادة تناول الماء أو تناول أي سوائل يجب أن يساعد.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بشرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا.
