علاج إدمان السكر.. روشتة 7 أيام تخلصك من شهية تناول السكريات
علاج إدمان السكر، يعاني الكثير من الأشخاص من تناول كميات كبيرة من السكر؛ لذا يصف الطب حالتهم بأنها قد تكون وصلت إلى مرحلة الإدمان، التي تتطلب عملية ترشيد تناول السكريات، التي تضرالجسم، فقد كشفت منظمة الصحة العالمية عن أن الفرد يمكنه أن يتناول بشكل يومي 6 ملاعق سكر صغيرة مقسمة على عدد من الأكواب، إلا أن هناك بعض الأفراد قد يصل معدل استهلاكهم اليومي من السكر إلى أكثر من 22 ملعقة صغيرة.
علاج إدمان السكر
وحول علاج ادمان السكر، فإن أكثر الأشخاص الذين المعرضين للإصابة بإدمان السكر هم الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، وأيضا مرضى السكر النوع الأول والثاني، ومرضى القلب، ومن الممكن مرضى تكيس المبايض.
فهؤلاء المرضى يكون لديهم شراهه في تناول السكريات بكميات كبيرة على مدار اليوم؛ لذا قدم أحد المواقع الأمريكية، خطوات التخلص من إدمان السكر خلال أسبوع واحد فقط، ونشرت دراسة بعنوان "ديتوكس السكر".
كيف أكره السكر؟
وحول كيف أكره السكر، فإن الدراسة التي نشرها أحد المواقع الأمريكية تحت عنوان "ديتوكس السكر" تتضمن خطة علاج إدمان السكر.
وتعتمد تلك الخطة العلاجية على اتباع نظام غذائي، وتدمير العادات الغذائية الخطأ التي كان يتبعها الفرد، فهذه الخطة تعتمد على التحكم بقدر الإمكان في مستوى السكر في الدم، وأيضا تعمل على تعزيز وظائف المخ وأيضا العضلات.
وقد يسمح في هذه الخطة بتناول السكريات والفاكهة، ولكن وفقا لنظام غذائي محدد نرصده فيما يلي:
- أول خطوة يجب أن يتبعها المرافق لمدمن السكر، هو أن يخلي المطبخ من برطمان السكر،أو أية سكريات مثل:المربى أو العسل الأبيض أو الأسود، ومن ثم سيكون هناك صعوبة في تناول السكر.
- يجب على مدمن السكر أن يكون راقيب على نفسه، لذا يجب عليه قبل شراء أي عصائر معبأة أن يقرأ نسبة السكريات، علما بأن علبة العصير الواحدة تحتوي على أكثر من 25 ملعقة من السكر.
- يفضل أن يتم زيادة نسبة الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل: تناول البيض وأيضا الألبان والجبن، علما أن البروتينات يكون هناك صعوبة عند الخضم، فقد يحتاج الجسم فترة أطول؛ حتى يسهل امتصاص الجسم لكمية البروتينات، ومن ثم لم يلجأ مدمن السكر إلى تناول السكريات.
- كما يفضل أن تتضمن الوجبة الغذائية لمدمن السكر على الكربوهيدرات، الموجودة في المكسرات مثل: اللوز والبندق والكاجو، فهذه النوعية من الطعام تغني مدمن السكر عن تناول هذه السكريات.
- وكذلك تناول الدهون الصحية التي قد تؤدي إلى الشعور بالشبع سريعا،ومن ثم ستقل الرغبة في تناول السكريات، ومثل هذه الدهون زيت الزيتون، وزيت السمك، بالإضافة إلى زيت جوز الهند، وكذلك زيت الشيا، وزبدة الفول السوداني، وعباد الشمس.
- كما يمكن أيضا تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة بها كافة العناصر السابقة من دهون صحية، وأيضا الكربوهيدرات، وكذلك البروتينات، مما يسفر عن عدم رغبة مدمن السكر في تناول كميات كبيرة من السكريات على مدار اليوم، وفي نهاية الأسبوع سيعود هذا الفرد إلى الفرد الطبيعي، يتناول كميات معقولة من السكر.
سبب اشتهاء السكريات
وحول سبب اشتهاء السكريات، فقد أرجع العلماء والباحثين إلى أن سبب اشتهاء السكريات، إلى عدم تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، مما يؤدي إلى رغبة الجسم في سكريات تعوض نقص المياه؛ لذا يجب أن يكون عدد الأكواب التي يتناولها الشخص بشكل يومي يتراوح ما بين 6 أكواب ـ 8 أكواب، ومن ثم ستنخفض الرغبة نحو تناول سكريات.
أعراض انسحاب السكر من الجسم
وعن أعراض انسحاب السكر من الجسم، فهناك العديد من الأعراض يشعر بها المريض في حالة توقفه عن تناول السكريات بشكل يومي، والمتمثلة فيما يلي:
- الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
- وأيضا يشعر المريض ببعض العوامل النفسية مثل الاكتئاب .
- قد يصل الأمر إلى عدم القدرة على التركيز والانتباه وسرعة النسيان.
- وأيضا يشعر مدن السكريات بالقلق والتعب والإرهاق الشديد.
- البحث بشكل مستمر عن السكريات.
- بالإضافة إلى الشعور بالصداع الشديد، وكذلك الصداع النصفي.
- الاحساس بالدوخة والدوار الشديد والغثيان.
علاج شراهة السكريات
وإذا كنت ترغب في علاج شراهة السكريات، يمكنك تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، فالإكثار من تناول مياه يمكنه أن يساعد الجسم على عدم الرغبة في تناول السكريات، وأيضا يمكن كثرة تناول الفاكهة، التي تعمل بدورها على ضبط معدلات السكر في الجسم.
