علاج السكر بالرياضة.. 13 نصيحة قبل ممارسة الرياضة
علاج السكر بالرياضة.. دائما ما يبحث مريض السكر عن كل ما هو جديد بشأن تطورات علاج مرض السكر، تخوفا من حدوث مضاعفات تؤثر على الصحة العامة لمريض السكر، ومن ضمن عمليات البحث التي قد يبحث عنها المريض هو "علاج السكر بالرياضة"، فالرياضة تعد أحد أضلع مثلث علاج السكر ضمن ضلع الدواء وأيضا الغذاء.
علاج السكر بالرياضة
وحول علاج السكر بالرياضة، فيجب أن يعلم مريض السكر أن الرياضة وخاصة الجري تعمل على تحسين وظيفة البنكرياس بشأن إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر، بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد مريض السكر في تخفيف حالة التوتر والعصبية، مما يؤدي أيضا على الحفاظ على مستويات السكر في الجسم، وأيضا تساعد الرياضة على خفض مستوى الجوع الذي يشعر به مريض السكر ومن ثم يكون نسبة الغذاء أفضل.
هل الرياضة تخفض السكر؟
وحول هل الرياضة تخفض السكر، فقد أكدت الدراسات العلمية أن الرياضة وخاصة الجري تعمل على حرق كميات كبيرة من السكر في الجسم، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الجسم، كما أن الرياضة تعمل على وقاية الجسم من الإصابة بمضاعفات السكر مثل أمراض القلب، بالإضافة إلى الإصابة بارتفاع في الكوليسترول فهي تعمل على حرق الدهون الثلاثية في الجسم، مما تساعد الجسم على الحفاظ على مستوى الجلوكوز.
هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
وإذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال "هل المشي يخفض السكر التراكمي؟"، فهناك بعض الحالات لا تتناسب معها الرياضة، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع رياضة، وإذا حصلت على موافقة من الطبيب، فيجب اتباع التعليمات التالية:
- أولا الحرص على تناول عصائر بدون سكر قبل البدء في ممارسة الرياضة، وذلك لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم بعدما يتم ممارسة الرياضة.
- كما يجب عند البدء في ممارسة الرياضة أن يتم اختيار حذاء مناسب يمنع إصابة مريض السكري بأي إصابات في القدم، قد تؤدي إلى جروح ومشاكل.
- ويفضل أيضا ارتداء جوارب خاصة بممارس الرياضة وذلك لحماية مريض السكر من أي احتكاك قد يحدث في القدم.
- بالإضافة إلى ضرورة التأكد من أن المريض ليس به أي خدوش أو إصابات في القدم.
- ويجب أيضا أن يواظب مريض السكر على تناول كميات كبيرة من المياه أثناء ممارسة الرياضة.
- وأيضا يجب فحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد الرياضة.
- في حالة الشعور برعشة في الجسم أو تعرق زائد وأيضا زيادة معدل ضربات القلب، يجب التوقف في الحال عن ممارسة الرياضة.
- ويجب أيضا أن يمارس مريض السكر تمارين تدفئة العضلات لمدة تتراوح ما بين 5 دقائق إلى 10 دقائق قبل الشروع في أي رياضة، وذلك يجعل الجسم مستعد لممارسة الرياضة.
- لا يجب أن يتعدى زمن ممارسة الرياضة عن نصف ساعة في اليوم.
- يفضل أن يتم تقسيم زمن ممارسة الرياضة إلى فترات على مدار اليوم حتى لا يتم إجهاد الجسم.
- كما أن رياضة السباحة من أفضل أنواع الرياضة التي يمكن لمريض السكر ممارستها فهي تعمل على استرخاء العضلات ودائما ما ينصح بها الأطباء المرضى الذين يعانون من التهاب في المفاصل.
- كما يفضل لمريض السكر أن يصعد السلم بدلا من استخدام المصعد الكهربائي.
- وفي النهاية يجب على مريض السكر أثناء ممارسة الرياضة أن يكون معه هواية شخصية تخوفا من تعرضه لأي حالة اغماء أو غيبوبة سكر، وأن يكون معه ورقة تفيد بأنه مريض سكر.
مدة المشي لمريض السكر
وحول مدة المشي لمريض السكر، فيجب قبل البدء في ممارسة الرياضة أن يتم استشارة الطبيب وأخذ موافقة بأن ليس هناك أي اضرار على صحة المريض، وإذا تمت الموافقة فلابد من ممارسة رياضة لا تتعدى 30 دقيقة على أن يتم تقسيمها على مدار اليوم، وفي حالة شعور مريض السكر بالتعب والتعرق الزائد يجب التوقف في الحال عن ممارسة الرياضة.
نسبة السكر بعد التمرين
وحول نسبة السكر بعد التمرين، في حالة كانت نسبة السكر قبل التمرين أقل من 100 مليجرام، فهذا يعني أن هناك انخفاض كبير في مستوى السكر في الدم، مما يتطلب من مريض السكر تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات مثل المكسرات بنسبة تتراوح ما بين 15 مليجرام إلى 30 مليجرام.
هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
وحول هل المشي يخفض السكر التراكمي، فإن رياضة المشي من ضمن الرياضة التي تعمل على حرق نسبة السكريات في الجسم، مما يعمل على ضبط معدل إفراز خلايا البنكرياس لمادة الأنسولين، كما هناك العديد من أنواع الرياضة لها فاعليه كبيرة على مريض السكر مثل المشي وأيضا الزلاجات، وكرة المضرب، والتجديف، وقفز الحبل، وأيضا الرقص والسباحة وركوب الدراجة، وكرة السلة.
هل الجري يخفض السكر؟
وقد ذكرنا الإجابة على سؤال " هل الجري يخفض السكر" فهي من ضمن التمارين الهوائية التي تعمل على خفض مستوى السكر في الدم، علما أن ممارسة كرة القدم، وركوب الخيل أقل فاعلية في خفض المستويات السكر.
