طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم.. أخصائية تغذية علاجية تكشفها
طرق زيادة الكوليسترول الجيد فى الجسم.. الكوليسترول الجيد هو منظف في الجسم، حيث يعمل على تنظيف الأوعية الدموية وجدرانها من ترسبات الكوليسترول الضار اللذي يعمل ببطء على تضييق وانسداد الأوعية الدموية، وما قد يتبع ذلك من عواقب لا يحمد عقباها، لذلك لابد من العمل على الاحتفاظ بمستويات عالية من هذا الكوليسترول، ولكن كيف ذلك؟ وهو ما سنوضحه في السطور التالية.
طرق زيادة الكوليسترول الجيد فى الجسم
وعن طرق زيادة الكوليسترول الجيد فى الجسم، تذكر الدكتورة هدير جميل، أخصائية التغذية العلاجية، أن ارتفاع الكوليسترول الجيد ربما يكون أكثر أهمية من تقليل النوع الضار منه وذلك للأسباب التالية:
الكوليسترول الجيد يمنع تكون الدهون الضارة في الشرايين، إذ يعمل الكوليسترول النافع (HDL) على منع تكون الصفائح الدهنية بالشرايين على عكس الكوليسترول الضار (LDL) الذي يساعد على تكون مثل هذه الصفائح الدهنية.
ويشير باحثون الى أن التركيبة الكيماوية للكوليسترول النافع (HDL)، غير معروفة بالكامل حتى الآن، ويؤكدون أن الكوليسترول (HDL) قد يتعرض لتغيير قد يجعله ضارًا، بالفعل.
الكوليسترول الجيد يقي من أمراض القلب والسرطان، والمحافظة على مستويات عالية من الكولسترول النافع يساعد في تجنب الإصابة بمرض القلب. إضافة إلى ذلك هناك دراسة حديثة تبين أنه أيضا يوفر حماية من السرطان وتقليل الخطر بنسبة 21٪ لكل عشر نقاط زائدة في مستوياته.
ويقول خبراء:" إن الكوليسترول النافع مقاوم للالتهابات، وعندما يتم التحكم في الالتهابات فإن جهازك المناعي سيعمل بطريقة أفضل مما يساعده على القضاء على الخلايا السرطانية بسرعة كبيرة".
كيف ازيد نسبة الكوليسترول النافع؟
وحول كيف ازيد نسبة الكوليسترول النافع؟، تشير أخصائي التغذية إلى أن هناك العديد من الطرق والاساليب المستخدمة في زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الدم ورفع هذا النوع من الكولسترول ضروري جدا لمنع حدوث أي مشاكل قلبية او تصلب شرايين، حيث ينصح بالتالى:
- تناول حوالي 10 حبات من الجوز يوميا ولمدة شهر وذلك بمضغها مضغا جيدا وشرب كوب من الماء بعد ذلك وقد وجد ان الزيادة في الكولسترول الجيد هذا لا يقل عن 2 الى 3 درجات شهريًا.
- وأيضًا المشي السريع مسافة ثلاث كيلو مترات ثلاث مرات اسبوعيا فقد وجد ان الرياضة والحركة هي أفضل ما يمكن ان يرفع من معدل الكولسترول النافع في الدم وإذا تم الجمع بين الوسيلتين سوف تكون النتائج باهرة بل مدهشة.
- كما وجد أن تناول الفستق بمعدل حصة واحدة يوميًا اي ما يقارب حفنة اليد يعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافه وزيادة في معدل الكولسترول الجيد عالي الكثافه ولكن يجب الحذر من الانغماس والإكثار من تناول الفسدق حيث ان الفسدق يزود الجسم سعرات حرارية كثيرة حيث ينتج عن ذلك زيادة الوزن والسمنة.
- وأخيرًا، ينصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا بشرط ألا تكون مقلية.
