3 نصائح لإنقاص الوزن للنساء فوق سن الخمسين
كشف أحد المدربين الصحيين عن 3 نصائح رائعة تساعد في فقدان الوزن بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين عاما.
ووفقا لموقع Express.co.uk، قالت جاكي جاريسون، مدربة الصحة المعروفة على TikTok، إنه لتمكين النساء من عيش أفضل حياتهن، هناك شيئين يجب إضافتهما إلى النظام الغذائي وشيء واحد يجب تجنبه لكي ننجح في تغيير الوزن.
وأضافت أن النصائح تهدف إلى تغذية الجسم بدلا من تقليص أي شيء، بالرغم من أنها توصي بتجنب السكر المكرر في نهاية المطاف.
وتشمل النصائح الثلاث ما يلي:
عدم الإفراط في تناول الخضار والفواكه
وأوضحت جاريسون أنه ببساطة لا يمكن للمرء أن يأكل الكثير من الخضار والفواكه على شكل كربوهيدرات معقدة.
وقالت: «إنها غنية بالعناصر الغذائية، سوف يقومون بتغذيتك على المستوى الخلوي وسوف يساعدون في تقليل الالتهاب».
وتابعت: «تأكد من أن الفواكه الخاصة بك كاملة مع القشرة - التفاح والكمثرى والتوت والخضر، من الصعب تناول الكثير منها».
إضافة البروتن عالي الجودة
من أجل إنقاص الوزن بعد سن الخمسين، تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين.
وأوضحت مدربة الصحة أنك تحتاج إلى جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم موزعًا بالتساوي على ثلاث وجبات في يومك.
وقالت جاريسون: «البروتين ضروري لنمو الخلايا وتجديدها، أنا أتحدث عن البيض المبستر، والدجاج المبستر، ولحوم البقر التي تتغذى على العشب، والأسماك التي يتم صيدها من البرية، وخاصة الأسماك الصغيرة أو الأسماك الدهنية مثل السلمون».
تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر
وبما أن الأمر لا يتعلق فقط بما تقوم بتضمينه في نظامك الغذائي، ولكن أيضًا بما تقلل منه، فقد أوصت الخبيرة بتجنب الكربوهيدرات والسكريات المكررة.
وقالت: «هناك بعض الطرق المسؤولة التي يمكنك من خلالها الحصول على حلوى من حين لآخر، خاصة إذا كانت صحية أكثر، مثل نهاية الوجبة أو مع بعض البروتين والدهون الصحية».
وفي مذكرتها الأخيرة، أضافت جاريسون أنك تحتاج أيضًا إلى وجود دهون صحية في نظامك الغذائي، لكن «ليس عليك القيام بذلك كثيرًا إذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة وتحاول إنقاص الوزن».
وفي مقابلة سابقة مع Express.co.uk، أوضحت أخصائية التغذية المسجلة شونا ويلكنسون أن زيادة البروتين في الأنظمة الغذائية بعد انقطاع الطمث يمكن أن تساعد النساء بعدة طرق، بدءًا من التحكم في الوزن وحتى إنتاج الهرمونات المتوازنة.
قالت ويلكنسون: «عندما تتناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في تقليل معدل تحلل الكربوهيدرات وامتصاصها، وهذا يعني أنك تحصل على إمدادات أكثر ثباتًا وثباتًا من الطاقة، ومن غير المرجح أن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالكربوهيدرات في وقت لاحق».
وأضافت: «يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات أو تحسينها. وهذا يعني ببساطة وجود عضلات أكثر تناغمًا، والتي يمكن أن تحسن شكلك وتساعد أيضًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي حيث تحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون».
