فيتامين ومعدن لتعزيز النشاط والوقاية من فقر الدم.. وهذه الأطعمة مفيدة

نستعرض لكم ضمن النقاط التالية الفيتامين والمعدن المفيدين للجسم، حيث إن هناك نوعا من الفيتامينات والمعادن لتعزيز النشاط والوقاية من فقر الدم ومنع التعرض للخمول.

ووفقا لما كشفه موقع Gazeta.Ru، تبين أن الإرهاق والخمول يرجع سببهما إلى وجود نقص في فيتامين معين بالجسم، ويذهب الشخص لإجراء الفحوصات الطبية وينصحه الطبيب بإجراء نظام غذائي صحي لتعويض النقص ومنع الإصابة بالأمراض المزمنة.

فيتامين لتعزيز النشاط والوقاية من فقر الدم

ومن ضمن الفيتامينات المفيدة للحماية من الخمول هو فيتامين سي ونقصه بالجسم يشكل خطورة على الصحة، حيث إن مكملات فيتامين سي مفيدة لمنع التوتر والتعب، والحفاظ على الجهاز المناعي لتقويته ومنع الإصابة بالفيروسات والبكتيريا.

معدن مفيد للجسم

ونصح خبراء الصحة بضرورة مراجعة الطبيب في حالة وجود نقص الحديد بالجسم، لدعم الجهاز المناعي، حيث إن مكملات الحديد التي يكتبها الطبيب للأشخاص بالجرعات المحددة مفيدة لتفادي مخاطر نقص الحديد بالجسم، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام المفيد للحصول على الحديد.

ونصح خبراء الصحة بضرورة الذهاب للطبيب في حالة الشعور بالتعب والإرهاق، لتعويض نفس الحديد في الجسم، حيث إنه معدن مفيد  لنمو الجسم، ومهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تحمل الأكسجين لانحاء الجسم المختلفة.

أعراض نقص الحديد في الجسم

وهناك مجموعة من الأعراض والعلامات والتي تشكل خطورة على الصحة وتؤكد نقص الحديد في الجسم، ومنها ما يلي:-

• نقص الطاقة والشعور بالتعب والخمول
• ضيق شديد في التنفس
• شحوب في الجلد والبشرة
• خفقان في القلب
• الصداع المستمر

ويمكن الحصول على الحديد وفيتامين سي من الأطعمة؛ حيث يجب إدراج الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي ضمن النظام الغذائي اليومي لمنع نقصهم بالجسم.

مصادر الحصول على فيتامين سي 

• الفواكه الحمضية (البرتقال والليمون)
• التوت
• البطاطس
• الفلفل
• البروكلي
• السبانخ

مصادر الحصول على الحديد

• اللحوم الحمراء
• الفاصوليا
• المكسرات
• فول الصويا
• الفواكه المجففة