فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا.. فوائد جسدية ونفسية مذهلة

فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا.. يعد المشي من أبسط أنواع الرياضة التي يُمكن لأي شخص ممارستها، وينصح  بالمشي يوميا لما في ذلك من فوائد لصحة الجسم، حيثُ إن المشي يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل: هشاشة العظام، والسكري، وهو مهم أيضًا لعضلة القلب، إذ يحميها من المشاكل الصحية، وأمراض القلب المختلفة، فهيا نتعرف خلال السطور القادمة على فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا.

فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا

وعن فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا، يقول الدكتور خلدون الحوراني، أخصائي التغذية العلاجية: إنه يمكن للمشي بانتظام ولمدة ساعة يوميًا على الأقل أن يساعد في درء أكبر مسببات الوفاة وأمراض القلب، فالأشخاص الذين يمشون بانتظام تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إلى جانب ذلك يساعد المشي المنتظم الأشخاص أيضًا على التعافي بشكل أسرع من النوبات القلبية والجراحة الالتفافية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى".

فوائد المشي للصحة العامة

وعن فوائد المشي للصحة العامة، فيعد المشي وسيلة سهلة ومريحة لممارسة النشاط البدني، وله العديد من الفوائد الصحية المثبتة علميًا ومنها:

المشي يحافظ على القلب والأوعية الدموية

المشي يعتبر أحد أفضل أنواع التمارين لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن للمشي أن يعزز القدرة القلبية ويحسن تدفق الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.

المشي يحافظ على الوزن المثالي 

والمشي يعد أحد الوسائل الفعالة للمحافظة على الوزن المثالي وتحسين اللياقة البدنية، إذ يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحويل الدهون إلى طاقة، ما يساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم وبناء العضلات، بالإضافة إلى ذلك، يقوي المشي القوة والمرونة ويعزز القدرة البدنية العامة.

المشي يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق

والمشي له تأثير إيجابي على الصحة العقلية، ويعزز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، ما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق، لأن النشاط البدني المنتظم يعتبر وسيلة طبيعية وفعّالة لمكافحة الاكتئاب.

المشي يقوي العضلات 

ويساعد المشي في تقوية العضلات كما يعزز قوة العضلات في الساقين والأرداف والبطن، ويساعد في تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات.

المشي يعزز صحة العظام والمفاصل

ويعتبر المشي أحد الأنشطة التي تعزز صحة العظام والمفاصل. يعمل المشي على تحفيز تكوين العظام ويمكنه تقوية العظام والحفاظ على كثافتها. كما أنه يعزز الدورة الدموية في المفاصل، مما يحسن التروية ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وأمراض العظام مثل العصبون وهشاشة العظام.

المشي يحسن الهضم 

ويمكن للمشي أن يحسن عملية الهضم ويقلل مشاكل المعدة مثل الانتفاخ والغازات والإمساك، كما يمكن للمشي أن يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء، ما يسهم في هضم الطعام بشكل أفضل وامتصاص المغذيات.

المشي يزيد التركيز ويحسن الذاكرة

ويعتبر المشي وسيلة فعّالة لزيادة التركيز وتحسين الذاكرة، لأن ممارسة النشاط البدني المنتظم تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ما يحسن الأداء العقلي والتركيز، كما يعزز نمو الخلايا العصبية ويرفع مستوى الأنسولين في الدم، وهو هرمون يرتبط بالتعلم والذاكرة.