خبيرة تكشف عن 3 تمارين منزلية للتخلص من آلام الظهر

تعتبر آلام الظهر واحدة من الأمراض الشائعة، التي يعاني منها كثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم، والتي تزداد بشكل خاص عندما يتقدم الإنسان ​​في العمر.

وبالرغم من أنه قد يبدو وكأنه شيئا ليس لدينا الكثير من السيطرة عليه مع تقدمنا ​​في السن، إلا أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتقوية ظهورنا وتقليل الألم.

وكشفت إحدى الخبراء عن روتين بسيط في المنزل للمساعدة في منع آلام الظهر.

وقالت خبيرة اللياقة البدنية، نيكي ويبرو: "هل تعاني من آلام الظهر؟ جرب تمارين التمدد الصباحية هذه لتخفيف آلام الظهر، فالتدريبات المنزلية لمن هم فوق الخمسينيات".

وكشفت عن 3 تمارين سهلة يمكنك القيام بها في المنزل، وهي:

التمرين الأول

وبحسب نيكي، فإن هذه الخطوة ستساعد على "تخفيف التوتر في العمود الفقري".

ولإظهار هذه الحركة على بساط اليوغا، وضعت ركبتيها على الأرض ورأسها للأسفل وذراعيها ممدودتين.

ثم غيرت وضعها، ورفعت رأسها للأعلى وجعلت ظهرها مقوسًا.

التمرين الثاني

وقالت إن هذا سيخفف التوتر من الحوض.

جلست نيكي ويداها خلف ظهرها قليلًا متباعدتين بعرض الكتفين، ولامست الأرض.

أبقت ركبتيها مثنيتين معًا أثناء تحويلهما من جانب إلى آخر

التمرين الثالث

وأكدت نيكي أن هذا يؤدي إلى تحرير أسفل الظهر والوركين.

مستلقيًا على الأرض، ترفع ركبة واحدة للأعلى وتثبتها في مكانها بيديك، ثم تلمسه بأنفك.

ثم تقوم بعد ذلك بتبديل الركبتين مرات عدة قبل لمس الأنف للركبتين مرة أخرى.