4 طرق لتقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء
السرطان هو مرض قاتل محتمل يحدث عندما تنقسم الخلايا غير الطبيعية وتنتشر بطريقة لا يمكن السيطرة عليها، ويمكن لهذه الخلايا أيضًا أن تلحق الضرر بالأنسجة والأعضاء المجاورة.
هناك أكثر من 200 نوع من السرطان يمكن أن يصيب جسم الإنسان، هذه تعتمد على المكان الذي تبدأ فيه في الجسم.
من بين الأنواع الأكثر شيوعًا في المملكة المتحدة هو سرطان الأمعاء، والذي يمثل حوالي 11% من جميع تشخيصات السرطان.
كما أن لديه معدل وفيات مرتفع، حيث يسبب حوالي 16000 حالة وفاة سنويًا، مما يجعله السبب الثاني الأكثر شيوعًا للوفاة بالسرطان.
هناك عوامل متعددة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، والتي يمكن أن تكون خارجة عن سيطرتك، مثل الوراثة.
ومع ذلك، يتأثر البعض الآخر كثيرًا بخيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي، وفق ما ذكره موقع Express.co.uk.
في الواقع، يُعتقد أن النظام الغذائي هو أحد عوامل نمط الحياة الرئيسية وراء المرض، حيث ترتبط 13 من أصل 100 حالة بتناول الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة، وفقًا لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة.
ومع أخذ ذلك في الاعتبار، كشف أحد الخبراء عن 4 خطوات يمكننا جميعًا اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
حث الدكتور ديف نيكولز، الطبيب العام التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية والطبيب المقيم في MyHealthChecked، الناس على ما يلي:
تناول نظام غذائي متوازن.
زيادة تناول الأطعمة المخمرة.
تناول الكثير من الألياف.
تجنب الأطعمة فائقة المعالجة.
وقال إن هذه الخطوات لا تساعد فقط في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، بل تحافظ على صحة الأمعاء بشكل عام، مما يقلل من مشاكل مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والغازات.
نظام حمية متوازن
نصح الدكتور نيكولز "بتبني" نظام غذائي متوازن.
وقال: "إن أفضل طريقة لتحسين صحة الأمعاء هي شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا، وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة من الأطعمة الطازجة الكاملة والتي تأتي بشكل رئيسي من مصادر نباتية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة".
الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي واللبن والكومبوتشا هي أطعمة صديقة.
وقال الدكتور نيكولز: "هناك أدلة على أن البروبيوتيك قد تكون مفيدة لصحة الأمعاء، وأفضل مصادرها هي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والزيتون الأخضر والجبن الطري والعجين المخمر، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بحيث لا تكون هناك حاجة إلى مكملات إضافية".
الألياف
وأوضح الدكتور نيكولز: "للألياف العديد من الوظائف المهمة داخل الأمعاء، مثل زيادة وزن وحجم البراز وتليينه، لذلك يكون مروره أسهل، ومن الضروري تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا، والتي تتوفر من الخبز الكامل والأرز البني والفواكه والخضروات والفاصوليا والشوفان".
تحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية من أن معظمنا لا يتناول ما يكفي من الألياف بشكل يومي.
الأطعمة فائقة المعالجة
وأضاف الدكتور نيكولز: "إن الحد من تناول الأطعمة فائقة المعالجة أمر مهم أيضًا؛ الحد من تناول أشياء مثل رقائق البطاطس وحبوب الإفطار والنقانق ولحم الخنزير والخبز المنتج بكميات كبيرة".
تشمل الأعراض الشائعة لسرطان الأمعاء ما يلي:
تغيرات في برازك، مثل وجود براز أكثر ليونة أو إسهال أو إمساك غير معتاد بالنسبة لك.
الحاجة إلى التبرز أكثر أو أقل من المعتاد بالنسبة لك.
وجود دم في برازك، والذي قد يبدو باللون الأحمر أو الأسود.
نزيف من المؤخرة.
غالبًا ما تشعر بالحاجة إلى التبرز، حتى لو كنت قد ذهبت للتو إلى المرحاض.
ألم في البطن.
كتلة في بطنك.
الانتفاخ.
فقدان الوزن غير المبرر.
الشعور بالتعب الشديد دون سبب.
