نصائح لنوم أفضل خلال الحمل.. منها أخذ قيلولة في النهار
الحمل رحلة جميلة، لكنه أيضًا عبارة عن قطار مليئ بالتغيرات الجسدية والعاطفية بينما يغذي جسمك حياة جديدة، يمكن أن يصبح النوم متقطعًا ومراوغًا، ومع ذلك الراحة الجيدة أمر بالغ الأهمية لكل من الأم والطفل.
نصائح لنوم أفضل أثناء الحمل
فيما يلي سبع نصائح لتهدئة نفسك في نوم أفضل أثناء الحمل:
- الراحة
الاستثمار في وسادة حمل جيدة يمكن أن يخفف من الانزعاج عن طريق دعم بطنك وتقليل آلام الظهر.
- إنشاء روتين قبل النوم
الاتساق هو المفتاح حيث يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم على تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يسهل عليك النوم أثناء الليل.
- تناول الوجبات الخفيفة ليلًا
يعد اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة قبل النوم أمرًا بالغ الأهمية، اختاري الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والتي يمكن أن تساعد في تجنب الغثيان وغثيان الصباح، تجنب الأطعمة الحارة أو المقلية التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة.
- الحد من تناول السوائل قبل النوم
يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا أثناء الحمل، لكن حاولي الحد من تناول السوائل في المساء لمنع الذهاب المتكرر إلى الحمام أثناء الليل.
- الحركة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (مثل السباحة أو اليوجا أو المشي) يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتجعلك أكثر تعبًا في الليل، فقط تأكد من أن الأمر لا بأس به مع طبيبك وأنه ليس قريبًا جدًا من وقت النوم.
- مكافحة تشنجات الساق
تأكد من تناول كمية كافية من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي، يمكن أن يساعد تمديد ساقيك قبل النوم أيضًا في منع التشنجات.
- القيلولة أثناء النهار
على الرغم من أن القيلولة لا بأس بها، حاول ألا تغفو قريبًا جدًا من موعد نومك لأنها قد تزعج نومك لاحقًا.
تذكري أن تجربة كل امرأة مع الحمل والنوم فريدة من نوعها. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم.
لا يقتصر التعامل مع الحمل على تنمية الحياة فحسب، بل يشمل أيضًا عادات الأمومة المتنامية التي تساعد على النوم المريح.
كل وسادة تعزز الراحة، وكل روتين قبل النوم، وكل وجبة خفيفة لا تغذيك أنت فقط، بل الطفل الصغير بداخلك، لانها ليست مجرد النوم إنها تعتز بالليالي الهادئة التي تضمن أيام أمومة مشمسة.
