نصائح فعالة للحد من الرغبة في تناول الطعام ليلا.. تعرف عليها
تناول الطعام ليلًا.. في كثير من الأحيان قد نتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، حتى عندما لا نكون جائعين، وغالبًا ما ينتج ذلك عن الملل أو التوتر أو مجرد العادة.
ومع ذلك، فإن الانغماس في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل نومك، ويخرب أهداف نظامك الغذائي.
من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الليل وتعزيز عادات الأكل الصحية، فيما يلي خمس طرق فعالة لمساعدتك على مقاومة الرغبة في تناول الطعام ليلًا، وفق موقع indiatvnews.
نصائح للحد من الرغبة في تناول الطعام ليلا:
حافظ على رطوبتك
في بعض الأحيان، قد يكون الشعور بألم الجوع في وقت متأخر من الليل علامة على الجفاف، قبل أن تصل لتناول وجبة خفيفة، حاول شرب كوب من الماء وانتظر لبضع دقائق.
قد يخفي الجفاف نفسه في بعض الأحيان على أنه جوع، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية في وقت متأخر من الليل.
اتباع خطة وجبات متوازنة
واحدة من أفضل الطرق لمنع تناول الطعام ليلًا هي التأكد من أنك تتناول وجبات متوازنة طوال اليوم.
قم بتضمين الكثير من الألياف والبروتين والدهون الصحية في وجباتك لتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.
إن تناول وجبة عشاء مغذية تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات يمكن أن يساعد في الحد من الجوع في وقت متأخر من الليل.
الأكل الواعي
مارس اليقظة الذهنية عند تناول الطعام، حتى لو كان ذلك في وقت متأخر من الليل، انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك واسأل نفسك إذا كنت جائعًا حقًا أو إذا كنت تأكل بسبب العادة أو الملل.
وتجنب تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفاز أو الكمبيوتر، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون أن تدرك ذلك.
خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
إذا وجدت نفسك جائعًا حقًا في وقت متأخر من الليل، فاختر خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي لن تعرقل نظامك الغذائي.
احتفظ بالوجبات الخفيفة المقسمة مسبقًا مثل الفواكه الطازجة أو الزبادي اليوناني أو المكسرات أو الفشار المحضر بالهواء في متناول يدك عند الشعور بالجوع.
هذه الوجبات الخفيفة مرضية ومغذية، وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية.
إنشاء روتين وقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين مريح قبل النوم في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم، مما يقلل من احتمالية الرغبة الشديدة في النوم في وقت متأخر من الليل، ولذلك انخرط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة اليوجا اللطيفة قبل النوم.
إن وضع جدول نوم ثابت يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم هرمونات الشهية لديك، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلًا.
