أطعمة للحماية من التشنجات الليلية.. ما هي؟
نستعرض لكم ضمن النقاط التالية تفاصيل التشنجات الليلية واضطراب النوم، والاطعمة المفيدة لتعزيز النوم والأسباب التي تؤدي لاضطراب النوم ليلا.
اضراب النوم والتشنجات الليلية
أكدت الدكتورة يلينا تساريوفا، أخصائية طب الأعصاب أن التشنجات الليلية فترة النوم، إذا كانت قصيرة فتكون طبيعية، نظرا لأن تقلص العضلات يحدث في فترة الراحة وهذا يسمى بالارتجاج العضلي، وهي حالة عادية لا تستدعي القلق.
ومن جهتها، لفتت الدكتورة كارلي غارسيا، اخصائية التغذية العلاجية إلى أنه يوجد أطعمة ينصح بتناولها لتحسين صحة النوم ليلا، ومنع التعرض للارتجاج العضلي.
أطعمة للحماية من التشنجات الليلية
وللحماية من التشنجات الليلية وتعزيز النوم، يمكن تناول الزبادي والفواكه والمكسرات، والمياة المعدنية، حسب قول طبيبة التغذية العلاجية.
المياة المعدنية
وعن المزيد من التفاصيل حول المياة المعدنية، توضح طبيبة التغذية العلاجية، أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم للتخفيف من التوتر مع خفض مستويات هرمون التوتر لديك.
الزبادي
وقالت أخصائية التغذية العلاجية، إنه يحتوي على البروتين الكازين وهو يعمل على المساعدة في رفع مستوى الاحماض الأمينية في الدم، ويؤدي لحدوث الاسترخاء ويعمل على استعادة العضلات ليلا ومنع حدوث اضطراب في النوم.
المكسرات
يوجد بها نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، وغنية بحمض التربتوفان Tryptophan، وتحسن جودة النوم، وتشعرك بالشبع، وغنية بمعدن الحديد.
البذور
وتحتوي البذور على التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول داخل الجسم لـ سيروتونين، مما يحدث إنتاج للملاتونين بالدماغ ويعمل على تحسين جودة النوم للشخص.
الفواكه
كما نصحت بضرورة تناول الفواكه لما بها من البوتاسيوم ويوجد في الموز حيث يعمل على استرخاء العضلات والحماية من التشنجات الليلية وتعزيز جودة النوم.
أسباب التعرض لاضطراب النوم
- عدم الحصول على ضوء الشمس فترة النهار
- اضطراب في نظام النوم والاستيقاظ
- كبر السن
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- إدمان الكحول والتوقف عنه فجأة
- وجود آثار جانبية لبعض الأدوية من بينهم اضطراب النوم
- تناول النيكوتين والكافيين قبل النوم مباشرة
- النوم عدد ساعات بيرة فترة النهار مما يؤدي لاضطراب النوم ليلا
- التعرض للقلق والإجهاد
- الشعور بالاكتئاب
