هل جربت المشي للخلف من قبل؟.. تعرف على فوائده الصحية المذهلة
قد يبدو المشي للخلف أمرًا غريبًا، لكن له بعض الفوائد الصحية المدهشة.تُعرف هذه الممارسة البسيطة وغير التقليدية أيضًا باسم المشي العكسي أو المشي الرجعي، وقد ثبت أنها تعمل على تحسين التوازن وتقوية العضلات وحتى تعزيز الصحة العقلية فلماذا لا تجربها؟ ضع قدمك الأفضل إلى الوراء واتخذ خطوة نحو التمتع بصحة وسعادة أكبر.
فوائد المشي للخلف
فيما يلي فوائد صحية مدهشة لـ المشي للخلف، وفق موقع indiatvnews:
- يحسن التوازن والتنسيق
يتطلب المشي للخلف تركيزًا وتنسيقًا أكبر من المشي للأمام فهو يشرك عضلات مختلفة ويتحدى عقلك للتكيف مع أنماط الحركة الجديدة، مما يمكن أن يعزز توازنك وتنسيقك بشكل عام.
- يقوي عضلات الساق
عندما تمشي للخلف، يستخدم جسمك العضلات بشكل مختلف، ويمكن أن يساعد ذلك في تقوية أوتار الركبة، وعضلة الساق، وعضلات الفخذ الرباعية، إنها طريقة رائعة للعمل على اختلال توازن العضلات وتحسين قوة الساق.
- يعزز صحة المفاصل
المشي للخلف يمكن أن يقلل الضغط الواقع على ركبتيك ومفاصلك مقارنة بالمشي للأمام، قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة أو التهاب المفاصل، حيث يوفر خيارًا للتمرين منخفض التأثير ولا يزال يوفر تمرينًا جيدًا.
- يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية
المشي للخلف يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من المشي للأمام بنفس السرعة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.
- يحسن الوظيفة الإدراكية
وبما أن المشي للخلف ليس حركة نموذجية، فهو يتطلب التركيز الذهني والوعي المكاني، يمكن أن يحفز ذلك عقلك ويحسن الوظيفة الإدراكية، مما قد يعزز الذاكرة والتعلم.
- يساعد في إعادة التأهيل
غالبًا ما يستخدم المشي للخلف في العلاج الطبيعي لمساعدة المرضى على التعافي من الإصابات. يمكنه تحسين الحركة والقوة دون وضع الكثير من الضغط على المناطق المصابة.
- يضيف التنوع إلى روتينك
يمكن أن يؤدي دمج المشي للخلف في روتين التمرين إلى إضافة تنوع وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة للاهتمام. يمكن أن يمنع الملل ويبقيك متحفزًا للبقاء نشيطًا.
نصائح للبدء
- ابدأ بالمشي للخلف على سطح مستوٍ حتى تعتاد على الحركة.
- أمسك بالسور أو بيد أحد الأصدقاء للحصول على الدعم إذا شعرت بعدم الثبات.
- كن دائمًا على دراية بما يحيط بك لتجنب العوائق ومنع السقوط.
- قم بزيادة المسافة والمدة تدريجيًا عندما تصبح أكثر راحة.
لذا، في المرة القادمة التي تبحث فيها عن طريقة لخلط روتين تمرينك حاول المشي للخلف، إنها طريقة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز صحتك ورفاهيتك.
