نصائح للتغلب على صعوبة تمارين العلاج الطبيعي في المنزل
يمكن أن يغير العلاج الطبيعي حياة الأشخاص، حيث يساعد الأشخاص على معالجة الألم المزمن، أو التعافي من الجراحة أو الإصابة، أو العودة إلى ممارسة رياضة مفضلة.
لكن هذا لا يحدث إلا إذا تم العلاج الطبيعي، وتم تنفيذه بشكل صحيح، وفق ما ذكره موقع ميديكال إكسبريس.
بينتون ليندامان ومايكل كلارك وجيف فوكرييه، أعضاء هيئة التدريس في العلاج الطبيعي في كلية الطب بجامعة تافتس قسم علوم التأهيل عملوا لسنوات مع المرضى الذين يواجهون تحديات عندما يتعلق الأمر بمواكبة تمارين العلاج الطبيعي في المنزل.
وشارك الخبراء الثلاثة نصائح حول إيجاد الحافز لمواصلة القيام بالعمل، وكيفية التعرف على الألم مقابل الألم، وكيفية التواصل بشكل أفضل مع جسدك المعالج للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح.
ضع السبب في الاعتبار
لا يرغب الكثير من الأشخاص حقًا في ممارسة تمارين العلاج الطبيعي في المنزل، ومن السهل ترك الأمر يمر عندما يتقاتل العمل والعائلة والأصدقاء والالتزامات الخارجية من أجل وقت فراغك.
يمكن أن يساعد وضع سبب العلاج الطبيعي في الاعتبار.
يسأل ليندامان مرضاه: "ما الذي دفعك إلى الباب في المقام الأول؟" تصبح إجاباتهم محفزة، ويساعد على جعلها محددة، مثل مريض يريد التعافي من إصابة ليتمكن من المشي أو التنزه مع كلبه أو اللعب مع أحفاده.
حدد أهدافًا واقعية
عندما تبدأ العلاج الطبيعي لأول مرة، قد تميل إلى زيادة التمارين حتى تتمكن من إحراز تقدم في أسرع وقت ممكن، وهذا هدف نبيل، لكنه يمكن أن يكون بمثابة إعداد للفشل. يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر جدًا أمرًا مرهقًا، حتى بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة.
يقول كلارك: "إذا تم إعطاؤك 8 إلى 10 تمارين للقيام بها في المنزل، فإن احتمال عدم أدائها يرتفع"، إنه مجرد تغيير كبير في وقت واحد.
بدلًا من ذلك، تعاون مع المعالج الفيزيائي الخاص بك لتحديد مجموعة من التمارين - حتى لو واحدة أو اثنتين فقط - ذات الأهداف المرتبطة التي ستضعك على المسار الصحيح.
وبمجرد تحقيق هذه الأهداف، احتفل بغض النظر عن مدى صغر هذه الانتصارات، فهي نقطة انطلاق مهمة في رحلة العلاج الطبيعي.
يقول فوكييه: "إذا لم نحتفل بالانتصارات، فإننا نميل إلى فقدان قوتنا، هذه تغييرات طفيفة حقًا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك بمرور الوقت، لذا من المهم أن تشجع نفسك عندما تستطيع ذلك".
دع الصور تكون دليلك
سيعطيك المعالجون الفيزيائيون واجبات منزلية على شكل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل، حتى لو كنت تأتي إلى العيادة بضعة أيام في الأسبوع.
يمكن أن يساعدك الحصول على دليل مرئي، والذي يمكن أن يكون عبارة عن نشرات أو مقطع فيديو يوضح التمارين التي يمكن أن يرشدك إليها المعالج الطبيعي.
قام ليندامان أيضًا بالتقاط مقاطع فيديو لمرضى يقومون بتمارينهم في العيادة باستخدام هواتفهم الخاصة للقيام بذلك، وبهذه الطريقة، يمكنهم الرجوع إلى مقاطع الفيديو الخاصة بهم وهم يقومون بالحركة بشكل صحيح.
يقول: "يمكن أن يكون الفيديو المرجعي مفيدًا للغاية وطريقة للمراقبة الذاتية لجسمك، ليس من غير المألوف أن تنسى بالضبط ما يجب عليك فعله لأنه قد مضى بضعة أيام منذ جلستك، يمكن أن تساعد العناصر المرئية".
إذا كان الأمر مؤلما توقف
حتى مع وجود الأدلة المطبوعة والفيديو، قد يستمر المرضى في ممارسة التمارين بطريقة تؤدي إلى تفاقم الألم في المنزل.
يقول فوكييه، بدلًا من محاولة التغلب على الألم، توقف.
إذا زال الألم بعد 4 إلى 5 دقائق، فارجع إلى الحركة.
إذا استمر الأمر، انتظر 20 إلى 30 دقيقة أخرى، وإذا كان الألم لا يزال يؤلمك، فانتظر يومًا أو يومين قبل المحاولة مرة أخرى، وأخبر معالجك الطبيعي بذلك.
وبشكل عام، يشير فوكرييه إلى أنه "لا توجد حركة سيئة إلا إذا زاد الألم".
ليس من السهل دائمًا التمييز، ولهذا السبب حتى الرياضيون المحترفون سيحاولون المثابرة رغم الألم والتعرض للأذى، لذلك لا تشعر بالسوء إذا لم تتمكن من معرفة الفرق على الفور.
كن منفتحًا مع معالجك الطبيعي
بالطبع، أخبر معالجك الفيزيائي إذا كان القيام بشيء ما في المنزل يؤلمك، أو إذا كنت تواجه مشكلة في الحركة، أو إذا كانت بيئتك غير مناسبة لممارسة التمارين التي يقترحها.
على سبيل المثال، قد يكون أداء التمارين على الأرض من خمس إلى عشر مرات يوميًا أمرًا غير واقعي بالنسبة لشخص يعمل في مكتب، مما يعني أنه لن يتم إنجازه.
يقول كلارك إن معالجك الطبيعي يريدك أن تتحدث.
ويضيف: "إنني أقدر وأقدر كثيرًا عندما يعود المرضى بأسئلة ويعبرون عن تلك المخاوف أو العوائق التي لديهم"، مؤكدا أن هناك العديد من الطرق المختلفة لمعالجة المشكلة.
يريد المعالجون الفيزيائيون العمل معًا من أجل "ضبط التمارين الرياضية وتعديلها بحيث تكون ذات قيمة أكبر للمريض، وتساعدهم على تحقيق أهدافهم".
