3 علامات تشير إلى فقدان العضلات خلال محاولة إنقاص الوزن
عند محاولة إنقاص الوزن، من الطبيعي أن ترغب في رؤية نتائج سريعة، لذلك عندما ينخفض الرقم الموجود على الميزان بسرعة، يبدو أننا نسير على الطريق الصحيح.
ولكن كما هو الحال مع العديد من الأشياء المتعلقة بفقدان الوزن، هناك جانب آخر: فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات، وكذلك الدهون، وفق ما أكده موقع ميديكال إكسبريس.
هنا يبرز السؤال: كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تفقد الكثير من العضلات وما الذي يمكنك فعله لمنع ذلك؟
لماذا كتلة العضلات مهمة؟
تعتبر العضلات عاملًا مهمًا في تحديد معدل الأيض لدينا: مقدار الطاقة التي نحرقها أثناء الراحة.
يتم تحديد ذلك من خلال كمية العضلات والدهون الموجودة لدينا.
العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، مما يعني أنها تحرق سعرات حرارية أكثر.
عندما نتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فإننا نخلق عجزًا في السعرات الحرارية، حيث لا تحصل أجسامنا على طاقة كافية من الطعام الذي نتناوله لتلبية احتياجاتنا من الطاقة.
تبدأ أجسامنا بتكسير الدهون والأنسجة العضلية للحصول على الوقود.
يؤدي انخفاض كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا، وهذا يؤدي بسرعة إلى إبطاء معدل فقدان الوزن ويؤثر على قدرتنا على الحفاظ على وزننا على المدى الطويل.
كيف تتحقق أنك تفقد الكثير من العضلات؟
لسوء الحظ، قياس التغيرات في كتلة العضلات ليس بالأمر السهل، فالأداة الأكثر دقة هي شكل محسّن من الأشعة السينية يسمى فحص قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA).
يُستخدم الفحص في المقام الأول في الطب والأبحاث لالتقاط بيانات حول الوزن ودهون الجسم وكتلة العضلات وكثافة العظام.
ولكن على الرغم من أن عقار ديكسا أصبح متاحًا بسهولة أكبر في عيادات إنقاص الوزن والصالات الرياضية، إلا أنه ليس رخيصًا.
هناك أيضًا العديد من المقاييس "الذكية" المتاحة للاستخدام المنزلي والتي تعد بتوفير قراءة دقيقة لنسبة كتلة العضلات.
ومع ذلك، فإن دقة هذه المقاييس مشكوك فيها، وقد وجد الباحثون أن المقاييس تم اختبارها بشكل كبير، حيث تم تقدير كتلة الدهون والعضلات بشكل مفرط أو أقل من اللازم.
لحسن الحظ، هناك 3 علامات مجانية ولكن مدعومة علميا تشير إلى أنك قد تفقد الكثير من كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي.
فقدان وزن أكثر بكثير من المتوقع كل أسبوع
يعد فقدان الكثير من الوزن بسرعة أحد العلامات المبكرة على أن نظامك الغذائي متطرف للغاية وأنك تفقد الكثير من العضلات.
يؤدي فقدان الوزن السريع (أكثر من كيلوجرام واحد في الأسبوع) إلى فقدان كتلة العضلات بشكل أكبر من فقدان الوزن البطيء.
إن فقدان الوزن البطيء يحافظ بشكل أفضل على كتلة العضلات، وغالبًا ما يكون له فائدة إضافية تتمثل في زيادة فقدان كتلة الدهون.
قارنت إحدى الدراسات الأشخاص في فئة الوزن الزائد الذين اتبعوا إما نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية يوميًا) لمدة 5 أسابيع أو نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية (1250 سعرة حرارية يوميًا) لمدة 12 أسبوعًا، في حين فقدت كلا المجموعتين كميات مماثلة من الوزن، فإن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية يوميًا) لمدة 5 أسابيع فقدوا كتلة عضلية أكبر بشكل ملحوظ.
الشعور بالتعب
قد يبدو الأمر واضحًا، ولكن الشعور بالتعب والخمول وصعوبة إكمال الأنشطة البدنية، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بالأعمال المنزلية، يعد إشارة قوية أخرى على أنك تفقد العضلات.
تظهر الأبحاث أن انخفاض كتلة العضلات قد يؤثر سلبًا على الأداء البدني لجسمك.
تقلبات المزاج
قد تكون تقلبات المزاج والشعور بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب أيضًا علامات على فقدان كتلة العضلات.
تشير الأبحاث حول فقدان العضلات بسبب الشيخوخة إلى أن انخفاض مستويات كتلة العضلات يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والمزاج.
ويبدو أن هذا ينبع من العلاقة بين انخفاض كتلة العضلات والبروتينات التي تسمى البروتينات العصبية، والتي تساعد على تنظيم المزاج ومشاعر الرفاهية.
