طريقة بسيطة يمكنها المساعدة في تعزيز الصحة العقلية

وجدت دراسة تحليلية أجراها فريق من العلماء والباحثين أن التعرض للطبيعة لمدة 10 دقائق يوميا يعزز الصحة العقلية.

وذكر موقع ميديكال إكسبريس أن دراسة جديدة نُشرت في مجلة Ecopsychology وراجعها النظراء، قالت إن قضاء الوقت في الطبيعة، حتى لو كان 10 دقائق فقط، يمكن أن يؤدي إلى فوائد قصيرة المدى للبالغين المصابين بأمراض عقلية.

فحص التحليل التلوي الجديد 30 عامًا من الأبحاث المنشورة حول التأثيرات الصحية الاجتماعية والعقلية والجسدية للتعرض للطبيعة، بما في ذلك الطبيعة الحضرية.

يقلل التوتر ويحسن الحالة المزاجية

أظهرت العديد من الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من التوتر ويحسن التفكير ويعزز الحالة المزاجية.

وقالت جوانا بيتمان، أستاذة في كلية العمل الاجتماعي بجامعة يوتا والمؤلفة الرئيسية للدراسة: "نعلم أن الطبيعة تلعب دورًا مهمًا في صحة الإنسان، لكن مقدمي الرعاية الصحية والصحة السلوكية غالبًا ما يتجاهلون التفكير في الأمر باعتباره تدخلًا".

وأضافت: "لقد شرعنا في استخلاص بعض الإرشادات القائمة على الأدلة لهؤلاء المقدمين".

ومن بين 14168 دراسة استوفت معايير البحث الأولية، قامت بيتمان وفريقها البحثي متعدد التخصصات بتضييق نطاق تحليلهم بعناية للتركيز على 45 دراسة، والتي شملت ما مجموعه 1492 مشاركًا بالغًا مصابًا بمرض عقلي تم تشخيصه.

تضمنت بعض التجارب التي تم فحصها تدخلات علاجية منظمة، في حين تضمنت بعضها تجارب طبيعية فقط.

تم اختيار 18 من الدراسات عشوائيًا، مما يعني أن المشاركين في البحث الذين تلقوا التدخلات/التجارب تم اختيارهم عشوائيًا.

وقد تباينت مدة الوقت الذي قضاه المشاركون في الدراسة في الطبيعة من دراسة إلى أخرى؛ فقد أمضى بعض المشاركين ما لا يقل عن 10 دقائق في حديقة المدينة، في حين أمضى آخرون أياما عدة في تجارب برية غامرة.

واستخدمت بعض الدراسات المشمولة التعرض المتقطع للطبيعة؛ فترات زمنية أقصر، عدة مرات في الأسبوع أو الشهر، في حين استخدمت دراسات أخرى فترات أطول من التعرض المستمر والغامر للطبيعة.

ومع ذلك، فإن فترات وأنماط مختلفة من التعرض للطبيعة أنتجت جميعها نتائج إيجابية.

تأثير إيجابي كبير

وكتب المؤلفون "إن قضاء 10 دقائق في الطبيعة الحضرية أقل ترويعًا وأقل تكلفة واستهلاكًا للوقت بالنسبة للأشخاص الذين لا يملكون الوقت أو الموارد أو الاهتمام أو الدعم المجتمعي أو المعدات للمغامرة في البرية لمدة أيام أو أسابيع".

وأشار التحليل أيضًا إلى أن المساحات الخارجية التي تعتمد على المياه - الأنهار والبحيرات والمحيطات - وأنشطة التخييم والزراعة والبستنة كان لها التأثير الإيجابي الأكبر، كما قدمت الطبيعة الحضرية والجبال والغابات تأثيرات كبيرة.

وقال بيتمان: "لقد حققت كل هذه الأنواع المختلفة من المساحات الخارجية نتائج إيجابية، وهو ما يؤكد أهمية الحفاظ على المساحات الخضراء في بيئاتنا الطبيعية والبنائية".

ومن بين المؤلفين المشاركين مع بيتمان سكوت كوتش ودوروثي شملتز من قسم الحدائق والترفيه والسياحة في كلية الصحة بجامعة يوتا.

وقال شملز: "إن العلاقة بين الطبيعة والصحة العقلية متداخلة، وتختلف التدخلات من دراسة إلى أخرى، وبالتالي فإن النتائج متداخلة أيضًا".

وأضاف: "إن العمل الذي قامت به جوانا هنا في جمع كل شيء معًا وفرزه ومعرفة الرسالة الإجمالية التي يبدو أنها تحملها هو مساهمة قيمة للغاية في فهم ماهية هذه الصلة".