أطعمة مفيدة لخفض ضغط الدم المرتفع.. بينها المكرونة
نستعرض ضمن النقاط التالية، أبرز أنواع الأطعمة المفيدة التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، وفقما أكده الدكتور ياروسلاف أشيخمين؛ أخصائي أمراض القلب.
أطعمة مفيدة لخفض ضغط الدم المرتفع
وعن الأطعمة المفيدة التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، يوضح طبيب أمراض القلب أنه يجب إدراج المكرونة والأرز البني، مع الحرص على تناول منتجات الحبوب الكاملة.
ومن ضمن الأطعمة المفيدة، يشير طبيب القلب إلى إدراج الحنطة السوداء غير المعالجة، مع الحرص على تناول خبز الحبوب الكاملة.
ووفقا لأخصائي أمراض القلب، يمكن تناول الخضراوات الورقية التي لها دور فعال في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، بجانب الحماية من مخاطر أمراض الدماغ.
ونصح بضرورة إدراج الخضراوات الغنية بالألياف ضمن النظام الغذائي اليومي، للعمل على خفض ضغط الدم المرتفع والحماية من المضاعفات.
ومن ضمن الأنظمة التي يجب اتبعها في حالة اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فمن الأفضل اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، حيث يمكن تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان وخاصة قليلة الدم، بجانب تناول الأسماك.
وهذا النظام الغذائي الجيد يعمل على مكافحة ارتفاع ضغط الدم المرتفع حيث يجب استشارة الطبيب لمعرفة الأطعمة المسموح بها والتي تعمل على خفض ضغط الدم، والكمية المناسبة حسب صحتك، معلنا أنه يجب التقليل من تناول الملح في الطعام.
وعند المعاناة من ارتفاع ضغط الدم لابد من التوقف عن تناول اللحوم المصنعة، والتي يوجد بها دهون ضارة والأفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
وعن الأعراض التي تظهر في حالة ارتفاع ضغط الدمن تتمثل في النقاط التالية:
- الشعور بالصداع الشديد
- ألم في الصدر
- الدوخة وصعوبة في التنفس
- الغثيان والقيء
- تغيرات في الرؤية وضبابية الرؤية
- الشعور بالقلق والتوتر
- التعرض لنزيف في الأنف
- عدم انتظام في ضربات القلب
نصائح سريعة لتفادي مخاطر ارتفاع الضغط
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومناسب لحالتك
- الابتعاد عن وضع الملح في الطعام بكميات كبيرة عند إعداده
- العمل على إنقاص الوزن
- القيام بممارسة التمارين الرياضية
- الابتعاد عن التدخين
