نصائح ضرورية للوقاية من هشاشة العظام.. خبير حركة يكشف التفاصيل
نستعرض ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول النصائح الضرورية، للوقاية من هشاشة العظام، ومنع الإصابة بالتهابات المفاصل.
نصائح ضرورية للوقاية من هشاشة العظام
زكشف خبير الحركة، الدكتور لي كارترايت، عن مجموعة من النصائح الفعالة التي يجب اعتمادها للوقاية من هشاشة العظام، والتهابات المفاصل وخاصة بعد تخطي سن الأربعين.
تناول طعام صحي متوازن
وينصح بضرورة تناول طعام غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والتي تكون ضرورية لمفاصل قوية، ومن أفضل الأطعمة منتجات الألبان لتعزيز العظام وحمايتها من الهشاشة.
كما ينصح بضرورة تناول سمك السلمون والسردين، لما بهما من فيتامين د وأوميجا 3 وهي مفيدة لصحة العظام والحماية من التهابات المفاصل.
الحفاظ على الوزن
ويجب الحفاظ على الوزن ومنع زيادته لمنع الضغط على المفاصل، وفقدان الوزن مفيد للحماية من التلف وتآكل المفصل والالتهابات.
ممارسة التمارين الرياضية
وممارسة التمارين الرياضية، مفيدة للحفاظ على صحة المفاصل، منها المشي وركوب الدراجات مدة نصف ساعة يوميا، والعمل على تقوية العضلات والحماية من الاصابات والالتهابات.
الحصول على قسط كاف من النوم
والحصول على قسط كاف من النوم، لأن قلة النوم تتسبب في تهييج الأنسجة التي تحمي المفاصل، وتتسبب في تدهورها، حيث يجب الحصول على عدد ساعات النوم الكافية يوميا.
الجلوس بشكل صحيح
والجلوس بشكل صحيح، يحمي من الضغط على المفاصل ويحافظ على صحة العمود الفقري والحفاظ على الرقبة والاكتاف، حيث يجب اختيار الوضعية الصحيحة لمنع الإصابة بالتهاب المفاصل، عن طريق الحفاظ على الظهر في وضعية مستقيمة وفرد الكتف للوراء، والركبة تكون بزاوية 90.
التخفيف من التوتر
وللحماية من التهاب المفاصل لا بد من التخلص من التوتر والأفضل ممارسة اليوجا ساعة يوميا، أوممارسة تمارين التنفس العميق.
استشارة الطبيب
ويجب استشارة الطبيب في حالة الشعور بألم والتهاب في المفاصل، لمنع تفاقم ومضاعفات المرض، نظرا لأن تجاهل الأعراض يسبب تلف في المفاصل والشعور بألم شديد لا يحتمل.
أعراض الإصابة بهشاشة العظام
- ألم في الظهر نتيجة التعرض لكسر عظام العمود الفقري
- تأكل العمود الفقري
- التعرض للانحناء مع الوقت وقصر القامة
- الإصابة بالكسور
